Hi Megayra:
Du weist doch im Grunde schon bescheid.
der ganze Körper muss ran und das am besten mit Grundübungen. Nicht auf zu viele Kleinklein-Maschinen-Übungen einlassen. Kostet viel zeit, bringt wenig, ist öde. (Wenn du mich fragst.)

Also such dir ein normales Programm, je nachdem wie du es willst. Erstmal Ganzkörper später kannst du sehen ob du das gerne weiter machst oder splittest.
Ein spezielles Anfängerprogramm gibt es im Grunde nicht Deinem Anfängerstatus trägst du ja mit entsprechenden Gewichten und Satzzahl Rechung.

Wichtig ist, dass du eine saubere Technik der Grundübungen, insbesondere Kniebeugen und Kreuzheben, aber auch Langhantelrudern erlernst. Davon wird abhängen, ob du kontinuierlich und mit Freude trainierst oder öfters an Wehwehchen oder schlimmeren laborierst.