Kommt drauf an wie dein gesamter TP aussieht.

Bei 4x die kann man sehr gut einen 2er Split machen. Meiner sah so aus:

Heavy Push:
Bankdrücken: 3x5
Push Press: 3x5
Kniebeugen: 3x5

Light Pull:
Rumänisches Kreuzheben: 3x10
Rack Chins: 3x10
T-Hantel Rudern: 2x8 + 2x12
LH-Curls: 2x12

Light Push:
Frontkniebeugen: 3x10
KH-Bankdrücken: 3x10
Frontdrücken: 2x8 + 2x12
Dips: 2x12

Heavy Pull:
Kreuzheben: 3x5
Klimmzüge: 3x5
Rudern vorgebeugt: 3x5


Aufteilung:

Mo: Heavy Push
Di: Light Pull
Mi: Frei
Do: Light Push
Fr: Heavy Pull
Sa: Frei
So: Frei

Passte super von der Regeneration etc.