EP o. so

[Zecio]

Leider schwer zu urteilen da wir keinerlei infos zu deinen körperdaten haben.
Kommst du auf 2g eiweiss pro kg körpergewicht?
Wie schaut es mit fetten und carbs aus?
Um deinen plan umsetzen zu können müssen ein paar grundsäulen vorhanden sein.
Eine davon ist ein variabler ernährungsplan.

Welche Daten brauchst du?! =)
Ich bin 176cm groß/klein
Wiege ATM rund 74kg mit anscheinendem KFA von 19%

Hm komme ich auf rund 150g Eiweiß, gute Frage

Ich weis nicht was wo genau drin ist, aber ich denke eigentlich schon:

Ca. 70-100g Wurst beim Frühstück =ca. 20g Eiweiß
Shake zum Frühstück = ca. 25g Eiweiß
Pute zu Mittag (150g) = werden so 30g Eiweiß sein?!
Shake nachm Training = 25g Eiweiß
Quark(250g) = ca 50g Eiweiß?!

Wären wenn das alles so stimmt rund 150g Eiweiß?!

Aber da komme ich an nicht Trainingstagen wohl nicht ran... Also muss ich zusehen das ich da mehr Eiweiß zu mir nehme?! Gibt es da möglichkeiten was Zwischen frühstück und Mittag einzuwerfen mit genug eiweiß was aber net glei so voll stopft das ich keinen hunger mehr mittags habe?

Fett nehm ich nicht bewusst zu mir, nur das was halt überall mit drin is, seis im Quark ode rim Fleisch etc.

Gruß Zecio

[H_D]

tu dir selbst einen gefallen und lad dir kaloma runter. da trägst du mal ein paar tage alles ein was du so isst.
so bekommst du ein gefühl dafür, welches nahrungsmittel welche nährwerte hat. 250g mq haben z.b. 30g eiweiß und nicht 50g.
für zwischenmahlzeiten gibts genug möglichkeiten, musst nur mal die sufu nutzen.
warum isst du kein fett? du bist wohl auch so einer, der immer noch denkt fett würde fett machen?!
fette sind essentiell! hormonproduktion etc.

[Zecio]

Ich muss zugeben das ich mich mit der Ernährung bisher nur bedingt auseinander gesetzt habe und nicht tiefgreifend, aber das Fett nicht "Fett" macht ist mir klar

Für was es aber alles gut ist und wann man es gezielt zu sich nehmen sollte weis ich aber nicht. Weis nur das es eben auch für den Transport der KH wichtig ist.

Gruß Zecio

[H_D]

Ich muss zugeben das ich mich mit der Ernährung bisher nur bedingt auseinander gesetzt habe und nicht tiefgreifend, aber das Fett nicht "Fett" macht ist mir klar

Für was es aber alles gut ist und wann man es gezielt zu sich nehmen sollte weis ich aber nicht. Weis nur das es eben auch für den Transport der KH wichtig ist.

Gruß Zecio

einsicht ist der erste weg zur besserung > http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=82