Post-workout: Essen vs Shake

[wolfscut]

Sorry, nicht falsch verstehen... also mit meinte ich... du musst welche nehmen nach dem Training, das ist unabkömmlich...

[gaggeis]

Sorry, nicht falsch verstehen... also mit meinte ich... du musst welche nehmen nach dem Training, das ist unabkömmlich...

Stimmt nicht.
Kohlenhydrate nach dem training haben durchaus positive eigenschaften.
Ist aber nicht entscheidend für den muskelaufbau.
Sofern die carbspeicher durch dass training nicht KOMPLETT geleert sind , wären carbs kein MUSS.

[Muskelriss]

So wie man nach dem Training isst, so trainiert man beim nächsten.

[wolfscut]

Also ich meine:

Malto nach dem Training ist ein Muss zum Auffüllen. Da darf man nicht drauf verzichten.

[H_D]

je länger die zeit bis zum nächsten training, desto wichtiger ist die gesamtzahl an zugeführten kh's im vergleich zur schnelligkeit

[gaggeis]

Also ich meine:

Malto nach dem Training ist ein Muss zum Auffüllen. Da darf man nicht drauf verzichten.

Was passiert deiner meinung nach wenn du nicht auffüllst?
Meinst du das nach einer trainingseinheit die speicher komplett geleert sind?
Selbst nach einem marathon sind die speicher nicht vollkommen geleert.
Erst wenn der körper die benötigte energie zur regeneration nicht mehr aus kohlenhydraten und fett bekommen kann geht er an die muskulatur.
Ein insulinaustoss ist natürlich sehr anabol, was aber noch nicht bedeutet das ohne ain katabolismus ensteht.
Und für die proteinsynthese sind kohlenhydrate nicht zuständig.

[wolfscut]

Der Körper kann doch erst agieren, wenn der Körpereigene Glykogenspeicher Voll ist und kann dann Muskeln Aufbauen bzw halten. Dies wird dann beim Nächsten Training verwendet---> Muskelaufbau

[gaggeis]

Der Körper kann doch erst agieren, wenn der Körpereigene Glykogenspeicher Voll ist und kann dann Muskeln Aufbauen bzw halten. Dies wird dann beim Nächsten Training verwendet---> Muskelaufbau

Der körper kann nur muskeln aufbauen sofern ein kcal überschuss besteht.
Dies hat mit der carbfüllung nach dem training eigentlich nichts zu tun.
Kalorien kann man sich auch aus fetten, oder noch sinnvoller aus unabdingbarem eiweiss holen.
Der körper kommt erst in einen katabolen(muskelabbauenden) zustand wenn keine energie mehr ausser protein zur verfügung steht.
Und bis zum nächsten training ist genügend zeit noch mal ne runde haferflocken zu spachteln.

[*eisenhauer*]

erstmal: vielen dank für die vielen antworten.

mein ziel ist ganz klar: muskelaufbau.
malto nehme ich im moment überhaupt nicht, ich versuche die gesamten kh über feste nahrung zu mir zu nehmen.
bei proteinen muss ich mit nem shake nachhelfen (morgens und evtl. abends) .

wie siehts nun aus: brauch ich trotz fester nahrung nachm training den shake?

[.frank]

Der körper kann nur muskeln aufbauen sofern ein kcal überschuss besteht.

Das ist nicht korrekt.