Post-workout: Essen vs Shake

**wolfscut** · 19.10.2010, 16:27

Der Körper kann doch erst agieren, wenn der Körpereigene Glykogenspeicher Voll ist und kann dann Muskeln Aufbauen bzw halten. Dies wird dann beim Nächsten Training verwendet---> Muskelaufbau

**gaggeis** · 19.10.2010, 16:33

Zitat von wolfscut

Der Körper kann doch erst agieren, wenn der Körpereigene Glykogenspeicher Voll ist und kann dann Muskeln Aufbauen bzw halten. Dies wird dann beim Nächsten Training verwendet---> Muskelaufbau

Der körper kann nur muskeln aufbauen sofern ein kcal überschuss besteht.
Dies hat mit der carbfüllung nach dem training eigentlich nichts zu tun.
Kalorien kann man sich auch aus fetten, oder noch sinnvoller aus unabdingbarem eiweiss holen.
Der körper kommt erst in einen katabolen(muskelabbauenden) zustand wenn keine energie mehr ausser protein zur verfügung steht.
Und bis zum nächsten training ist genügend zeit noch mal ne runde haferflocken zu spachteln.

***eisenhauer*** · 19.10.2010, 18:18

erstmal: vielen dank für die vielen antworten.

mein ziel ist ganz klar: muskelaufbau.
malto nehme ich im moment überhaupt nicht, ich versuche die gesamten kh über feste nahrung zu mir zu nehmen.
bei proteinen muss ich mit nem shake nachhelfen (morgens und evtl. abends) .

wie siehts nun aus: brauch ich trotz fester nahrung nachm training den shake?

**wolfscut** · 19.10.2010, 18:27

http://www.triathlon.de/maltodextrin...-was-1041.html

Und dem shake nach dem training ist das wichtigste!

**H_D** · 19.10.2010, 18:40

die frage lautet feste nahrung - malto/dextro und du postest malto - dextro...

@eisenhauer:
poste mal paar daten, tp, trainingserfahrung etc etc

***eisenhauer*** · 19.10.2010, 19:00

trainiere seit 1.5-2 jahren regelmäßig, im schnitt 3x/woche nach 2er split.
habe leider nur geringe erfolge erzielt, was evtl. an falscher (=mangelnder) ernährung lag

bringe bei ~ 1.82 m ca. 80 kg auf die waage.

trainingsplan (kopiert aus meinem anderen thread)

1 monat 3x10, 1 monat 5x5, 1 monat 3x15.
trainingsgewichte für 5x5 dazugeschrieben.

A
Bankdrücken 75 kg
KH-Schrägbankdrücken 28 kg oder Fliegende (abwechselnd je nach einheit) 19 kg
Dips
Hackenschmitt-Kniebeugen ?
LH-Frontdrücken 45 kg
Frenchpress einarmig 15kg

B
LH-Rudern 75 kg
KH-Rudern 30 kg
Klimmzüge ?
Kreuzheben 75 kg
Biz.Curls (einarmig) 16 kg oder Scott-Curls (einarmig) 19 kg

sonstige ernährung: außer proteinshake morgens (+ manchmal abends) keine supps.
täglich 1 packung hüttenkäse, mind. 250 g magerquark, 250 g geflügel (abends) und mittags was inner mensa aufn tisch kommt (KH-reich + immer mit fleisch + gemüse).
zwischendurch auch obst + brot/blödchen

**H_D** · 19.10.2010, 19:40

ich find weder ep noch tp sonderlich toll...
warum machst du mitten im brust-training beinübungen?

bei der ernährung ist kein wunder wenn nichts vorwärtsgeht. könntest du noch einiges optimieren!
wenn du "nur" 2-3x pro woche pumpen gehst, brauchst du mmn nicht unbedingt malto/dextro.

**I like Trizeps** · 24.10.2010, 23:08

Also nun mal meine Meinung basierend auf persönlichen Erfahrungen zu dem Thema.

ich bin ebenfalls 1.82 und wiege im moment 105 kg, allerdings nicht wirklich fettfrei, ne zeitlang 102kg mit niedrigem kfa aber nicht trocken, dennoch gefiels mir sehr gut, so wie jay cutler auszusehen is für mich momentan eh eher unrealistisch, dazu fehlt einfach das geld.

nun hab ich meine Werte beschrieben, wenn dir ungefähr das selbe vorschwebt, kannst dir ja durchlesen was ich dir empfehlen würde.

Nach dem Training 40g EW in Form eines Whey Shakes, Wasser oder Milch, spielt keine große Rolle. Whey und sowieso Nährstoffe in flüssiger Form werden schneller absorbiert, was sehr wichtig ist nach dem Sport, darum ist Whey auch so beliebt.
persönlich, wenn das Geld stimmt würde ich empfehlen 10g flüssige Aminosäuren + maltodextrin (1g auf 1kg körpergewicht ) zu nehmen und dann 10-15 min nach dem training die eben erwähnten 40g Whey. 1 Stunden danach sind 250-500g Magerquark + ne Scheibe brot oder halt andere Kh ganz praktisch, muss aber nicht sein vorm Schlafen. Auf den Magerquark würde ich dennoch nicht verzichten, da dort viel Casein enthalten ist und dir dieses über die Nacht stetig eiweiß liefert.