Nabend,

ich hab mein Gewicht von 140KG auf 85KG runtergeschraubt und möchte nun anfangen mich für das Pumpen richtig zu ernähren.
Ich fang dann mal an:

0830: 10 EL Haferflocken mit 0,1 % Milch oder 250 Gramm Nudeln mit Eiklar oder 2 Scheiben Vollkornbrot mit 250 Gramm Magerquark.

1100: 1 Banane

1400: 1 Rote Paprika

1800-1900: 500 Gramm 0,1 % Joghurt mit 1/2 Ananas (Frisch) oder 3 Höhnchenbrustfilets oder 2 Scheiben Pangasiusfilet.

2100-2300: Training - danach 1 Eiweiß-Shake.

Ich muss Montag - Donnerstag immer so bis 1800 ca. Arbeiten. Habe keine Möglichkeit mir auf der Arbeit etwas zu erwärmen. Kann mir jemand Tipps geben, was ich Morgen, Mittags, Zwischendurch oder Abends noch essen könnte?