Brustmuskulatur

[JAY-T]

Danke für die schnellen Antworten!

Bis die brust gleichmäßig entwickelt ist dauert es schon einem weile.
Ich habe 3-4 jahre für eine relativ volle und vor allem "gleiche" gebraucht.
Ich kann dir wie luckyslevin auch dips empfehlen, schweres bankdrücken und zum pump noch fliegende.
Die muskel kopf verbindung muss auch hergestellt werden um die muskulatur besser zu treffen.
Bei grund und verbundübungen werden andere muskelbereiche mit einbezogen.
Bei der brust vor allem vordere deltas und trizeps.

Versuche es mal mit 3-4 sätzen schweres bankdrücken,
3-4 sätze dips und im anschluss 2 sätze fliegende(20-25) wdh.
SO ähnlich habe ich am anfang trainiert, eine gute muskel-hirn verbindung hergestellt und befolge es heute nach 18jahren noch ähnlich.

Meinst du mit schweres Bankdrücken ein Wdh-Bereich von 2-6?


Grüße

[gaggeis]

Danke für die schnellen Antworten!





Meinst du mit schweres Bankdrücken ein Wdh-Bereich von 2-6?


Grüße

Das schwerstmögliche gewicht welches dir 8-12wdh ermöglicht.
Gutes aufwärmen und dann 2-3 "arbeitssätze"!
Im 8-12er bereich sollte muskelversagen eintreten.

[JAY-T]

Das schwerstmögliche gewicht welches dir 8-12wdh ermöglicht.
Gutes aufwärmen und dann 2-3 "arbeitssätze"!
Im 8-12er bereich sollte muskelversagen eintreten.

Danke dir!

Gruß

[JAY-T]

Hallo,
ich hab da noch eine Frage.

Ich bin mir nicht sicher, ob ich Bankdrücken richtig mache. (Also um die Brust maximal zu belasten.)

Also ich greife die Hantel weit (Ellenbogen weg vom Körper) und trainiere im größtmöglichen Bewegungsspielraum.
Die Hantelstange drücke ich gerade nach oben, also ohne Brücke.
Meine Füße stelle ich auf dem Boden ab und achte auf Körperspannung.

Ist das richtig so und sollte ich vielleicht den Bewegunsspielraum verkürzen?

Gruß

[gaggeis]

Hallo,
ich hab da noch eine Frage.

Ich bin mir nicht sicher, ob ich Bankdrücken richtig mache. (Also um die Brust maximal zu belasten.)

Also ich greife die Hantel weit (Ellenbogen weg vom Körper) und trainiere im größtmöglichen Bewegungsspielraum.
Die Hantelstange drücke ich gerade nach oben, also ohne Brücke.
Meine Füße stelle ich auf dem Boden ab und achte auf Körperspannung.

Ist das richtig so und sollte ich vielleicht den Bewegunsspielraum verkürzen?

Gruß

fitness-xl.de

dort findest du alle übungen in guter ausführung.

[JAY-T]

Danke dir!
Ist wirklich sehr gut erklärt.

Gruß

[Grammostola]

fitness-xl.de

dort findest du alle übungen in guter ausführung.

Ich hab mir die Seite gerade mal angeschaut und muss da wirklich wiedersprechen.

Beispiele Bankdrücken und KB.


Kein Wort zu den Handgelenken, Brücke nur mangelhaft erklärt, kein Wort zu der natürlichen Bewegungsamplitude im Bogen.
Bei KB die 90° OS, kein Wort zum Schwerpunkt, kein Wort zum Becken etc...


Ich kann den paar Übungsbeschreibungen dort die ich bis jetzt gelesen habe bestenfalls die Note "mangelhaft" geben. Mir kommt hier der Begriff "oberflächlich" in den Sinn.

[tintifax_2]

Ich hab mir die Seite gerade mal angeschaut und muss da wirklich wiedersprechen.

Beispiele Bankdrücken und KB.


Kein Wort zu den Handgelenken, Brücke nur mangelhaft erklärt, kein Wort zu der natürlichen Bewegungsamplitude im Bogen.
Bei KB die 90° OS, kein Wort zum Schwerpunkt, kein Wort zum Becken etc...


Ich kann den paar Übungsbeschreibungen dort die ich bis jetzt gelesen habe bestenfalls die Note "mangelhaft" geben. Mir kommt hier der Begriff "oberflächlich" in den Sinn.

Stimme dir zu. Mir fehlt auch der 'Bogen' und dass die Schultern nicht die Bank verlassen dürfen bzw nach hintengedrückt werden und der Trapezius angespannt bleibt.
Auch enge und weite Handstellung ist nicht klar (was ist eng, was weit).

[gaggeis]

Ich hab mir die Seite gerade mal angeschaut und muss da wirklich wiedersprechen.

Beispiele Bankdrücken und KB.


Kein Wort zu den Handgelenken, Brücke nur mangelhaft erklärt, kein Wort zu der natürlichen Bewegungsamplitude im Bogen.
Bei KB die 90° OS, kein Wort zum Schwerpunkt, kein Wort zum Becken etc...


Ich kann den paar Übungsbeschreibungen dort die ich bis jetzt gelesen habe bestenfalls die Note "mangelhaft" geben. Mir kommt hier der Begriff "oberflächlich" in den Sinn.

Mit dem begriff oberflächlich liegst du auch richtig grammo.
Mir ging es ledigliuch um die bankdrückübung.
Ob die ok ist habe ich zuvor nicht überprüft.