was gibt es denn? ich nehme an, bankdrücken?
das ist eine ganz einfache übung, die aber leider, was jeder, der sich in den studios umschaut, von 90 % aller leute ganz falsch gemacht wird. ich meine wirklich FALSCH, und nicht ezwas "anders". das wäre ja noch erlaubt, bzw. ganz normal.
ich zähle mal kurz auf, was die totsünden sind. wenn du die unterläßt, steht einem erfolgreichen bd-trainings nichts mehr im weg.
1. "gut" auf der bank liegen, nicht herumrutschen, den kopf hin und herbewegen, wenn es schwer wird. niemals die füße versetzen beim drücken.
die letzten kg werden "mit den beinen" gedrückt. wenn die füße auf dem boden sind, eine leichte rückenspannung aufbauen, aber kein affektiertes hohlkreuz machen. die wirbelsäule hat von natur aus eine bogenform, dadurch können beim bd die kräfte gut auf die bank abgeleitet werden.
wenn die füße beim drücken hochgenommen werden sollen, dann bitte auch in der luft halten, und nicht auf die bank absetzen. diese technik nennt man "sotilaspenkki". es gibt darin auch wettkämpfe.
2. der helfer rettet nur. er hilft nicht beim hochdrücken!
3. die stange wird IMMER bis zur brust abgesenkt, so daß man deutlich die berührung spürt. wer die hantel in der luft hängt, soll zum teufel gehen. das ist einfach nur *******, und wird auch nur von versagern und nichtskönnern so gemacht.
es ist allerdings erlaubt, sich z.b. eine 10 kg-scheibe auf die brust zu legen. jetzt geht die stange bis zur scheibe runter, und wird dort kurz abgelegt/berührt. das kann günstig sein, wenn man schulterprobleme hat. die letzten cm des absenkens können bei schulterentzündungen schmerzhaft sein.
4. ausreichend viele sätze machen. in der zeit, in der ich zwei sätze mache, vollenden andere leute ihr komplettes "bd-wochentraining". bei spezialisten dauerrt eine bd-einheit 60 - 90 minuten. das mußt du natürlich nicht machen, aber 5 sätze dauern mindestens 30 minuten. zusätzlich 2 bis 3 warmmachsätze, also ca. 40 minuten. wem das zuviel erscheint, wird eben auf dauer "schlecht" bleiben.
5. fachleute vor ort fragen. bei mir im studio trainieren 3 bis 4 spitzenleute aus dem kdk-bereich. die werden bestenfalls belächelt, weil sie so "komisch" trainieren. rate mal, wie erfolgreich die jungs sind, die über deren training lachen.
6. wer mich kennt weiß, daß ich mir sehr viel mühe gebe, anderen leuten zu helfen. obwohl ich dich nicht kenne, gehe ich jede wette ein, daß ich dich in der halben zeit doppelt so gut machen würde. deshalb siehe unbedingt punkt 5.
noch was?
noch was wichtiges. die armhaltung ist "entspannt". nicht bewußt die ellbogen abspreitzen, damit die "brust besser getroffen wird". das ist quatsch. der körper regelt das von selbst. schmale leute haben von natur aus eine mehr "abgespreitzte" armhalrung. schwergewichtler halten, ganz automatisch, die arme mehr am körper.
deshalb ist das training an der brustpresse auch nicht gut, bzw. keine alternative. die maschine erzwingt eine körperhaltung, die manchmal nicht nur effektiv ist, sondern auch, auf die dauer, zu unnötigen verschleißerscheinungen führt.
alles klar?
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Zitat von tima
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