Low Carb Plan + Supps

[basti22]

Mahlzeit habe ne Frage wegen meinem Essensplan und den Supps die ich dazu nehme.
22 Jahre 70kg bei 1,67 m. Will meinen Bauch weg bekommen. Nehme ich mit dem Essenplan zu wenig KH zu mir oder ist das beim abnehmen ok. Will aber keien Muskeln verlieren finde die zusammensetzung echt bisschen schwer zum Abnehmen und zu Muskelaufbau. Kann man bei Zwischenmahlzeiten auch Obst wie bananen oder Ananas nehmen?

6.30
1 Tasse Wasser
1 Tasse Grünen Tee
50g Eiweiß Shake
50g Haferflocken

9.00
Frühstück
250g Magerquark mit Marmelade

11.00
Zwischenmahlzeit
200g Putenbrust

13.00
Mittagessen
200g Fleisch (Pute oder Fleisch, Rind), dazu Salat

15.30
Zwischenmahlzeit
Dose Thunfisch

17.00
Training danach 50g Eiweiß Shake

19.00
Abendessen
Salat mit Pute oder Thunfisch
Tasse Grüner Tee

22.00
250g Magerquark mit Marmelade

Zwischendurch viel Trinken

Morgens:
1x Glutamin, Amino Liquid 25ml, L-Carnetin 7,5 ml, 2x Beta Alanine


Vor dem Training:
L-Carnetin 25cl, 2x Beta Alanine


Nach dem Training:
Zink, Omega3, Glutamin Amino Liquid 25ml, Eiweiß 50g


Abends:
1x Glutamin


Abends trainingsfrei:
2x Beta Alanine, Amino Liquid 25ml, Zink, Omega3, 1x Glutamin


Ich bedanke mich schonmal für die antworten von euch.

[H_D]

sind mal locker über 300g eiweiß oder?
wie wärs mal mit fett und gemüse?
rechne mal die gesamten nährwerte aus.
100g eiweißpulver täglich halte ich, sorry, für schwachsinnig

[basti22]

Habe etwas überarbeite ist er so besser?


6.30 Zwischenmahlzeit
25g Eiweiß Shake
40g Haferflocken
Mit 2 EL Lein und 1 EL Olivenöl

9.00 Frühstück
250g Magerquark mit Marmelade

11:00 Zwischenmahlzeit
200g Putenbrust

13:00 Mittagessen
200g Fleisch+ Champions
(Pute, Fleisch,)

15:30 Zwischenmahlzeit
Dose Thunfisch
17:00 Training
Danach 50g Eiweiß Shake mit

19:00 Abendessen
Salat

22:00 Zwischenmahlzeit
250g Magerquark mit Marmelade

Kalorien: 1590
Fett: 46.1g
KH: 59,7g
Joule: 6697
Eiweiß 225 g
BE 5.0

[H_D]

low carb UND low fat funktioniert nicht!
außerdem viel zu wenig kcal.
nach dem training nur ein salat ist quatsch.
solltest dir mal ein bisl wissen anlesen http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=82

[basti22]

Ich finde da keien guten Plan für low carb nur für muskelaufbau wo viele KHs drin sind und die will ich ja fast nicht haben.

[H_D]

mit den infos solltest du dir eigentlich selbst einen ep erstellen können.
musterpläne wirste da nicht finden.
jeder definiert low carb anders, hast du eine ahnung wieviel kh du essen willst?