Low Carb Plan + Supps

[H_D]

sind mal locker über 300g eiweiß oder?
wie wärs mal mit fett und gemüse?
rechne mal die gesamten nährwerte aus.
100g eiweißpulver täglich halte ich, sorry, für schwachsinnig

[basti22]

Habe etwas überarbeite ist er so besser?


6.30 Zwischenmahlzeit
25g Eiweiß Shake
40g Haferflocken
Mit 2 EL Lein und 1 EL Olivenöl

9.00 Frühstück
250g Magerquark mit Marmelade

11:00 Zwischenmahlzeit
200g Putenbrust

13:00 Mittagessen
200g Fleisch+ Champions
(Pute, Fleisch,)

15:30 Zwischenmahlzeit
Dose Thunfisch
17:00 Training
Danach 50g Eiweiß Shake mit

19:00 Abendessen
Salat

22:00 Zwischenmahlzeit
250g Magerquark mit Marmelade

Kalorien: 1590
Fett: 46.1g
KH: 59,7g
Joule: 6697
Eiweiß 225 g
BE 5.0

[H_D]

low carb UND low fat funktioniert nicht!
außerdem viel zu wenig kcal.
nach dem training nur ein salat ist quatsch.
solltest dir mal ein bisl wissen anlesen http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=82

[basti22]

Ich finde da keien guten Plan für low carb nur für muskelaufbau wo viele KHs drin sind und die will ich ja fast nicht haben.

[H_D]

mit den infos solltest du dir eigentlich selbst einen ep erstellen können.
musterpläne wirste da nicht finden.
jeder definiert low carb anders, hast du eine ahnung wieviel kh du essen willst?

[basti22]

so wenig wie möglich so ca 30g KHs sollten reichen udn die sollte man ja bei einer low carb diät morgens zu sich nehmen. Ein paar sagen auch nahc dem training der eien sagt so der andere so mir gehts darum einfach den bauch weg zu bekommen will bei 1794 kalorien täglich bleiben das sind 500 weniger als ich brauche laut nem kaolrienrechner.

[iVarvatos]

Pass bloß auf, dass du nicht zu tief mit den kcal kommst!
Den Fehler hab ich bei meinem LowCarb-Plan begangen und hab über 8 Kilo in 1 1/2 Monaten verloren, viel zu viel...