Morgens:

5uhr frühstück: 500gramm magerquark mit 110gramm haferflocken und 500ml orangensaft zusammengemixt + 5reiswaffeln mit nutella

Frühstückspause: 4scheiben Vollkornbro mit 200gramm Kochschinken, 5reiswaffeln und 10amino tabs+ Bannane

Mittagspause 11:45: vollkornbrot 4scheiben Mit 200gramm Kochschinken + reiswaffeln

Feierabend 14uhr

14:30uhr mitagessen 2: 1packung vollkornnudeln mit 2x napolion soße + 250ml milch

danach bis 16_30uhr schlafen, austehen, 1bannane+reiswaffeln + 250ml Traubensaft

17uhr training

nach dem training: eiweisshake whey...

zuhause 1,5h nahc dem training: 500gramm Pute in Oloivenöl gebraten, mit 250gramm hüttenkäse belegt dazu milch.

vom schlafen gehn, unterschiedlich, mal salat, mal ne packung hirtenkäse.

das war mein EP für heute