Hi was haltet ihr von diesem Trainingsplan?


Montag: Brust // Trizeps = Bankdrücken - Schrägbankdrücken - Überzüge - Abwechselndes Strecken der Arme und Oberkörper nach vorne gebeugt - Dips

Dienstag: Pause

Mittwoch: Beine // Waden = Kniebeugen - Beinstrecker - Beinbizeps - Wadenheben sitzend - Wadenheben stehend

Donnerstag: Schultern // Nacken // Bauch = Military Press - Seitheben - Vorgebeugtes Seitheben - Schulterheben sitzend - Crunches - Sit Up´s

Freitag: Pause

Samstag: Rücken // Bizeps = Kreuzheben - Klimmzüge - Vorgebeugtes Rudern Einzehantel - Bizepscurls - Bizepscurls (Maschiene)


jede übung 2 Aufwärmsätze und 2 richtige Sätze mit ca. 7 - 10 Wiederholungen