Ich nehme auch 20g am Tag alerdings folgendermaßen:

Trainingstag: 5g je Morgens, vor und nach dem Train und Abends vorm Schlafen
Trainingsfrei: 10g je Morgens und Abends vorm Schlafen

Mir hat es in der Diät, die Morgen endet, echt geholfen....im Gegensatz zu beginn der Jahres wo ich es bei der Diät nicht genommen habe...das hat man schon gemerkt.....und wenn es nur Placebo war...auch gut!