Okay, hab das nun geändert und optimiert:

6.30Uhr: EINE Scheibe Vollkornbrot + Putenaufschnitt (25gr)
oder Rührei
10.00Uhr: Magerquark (250gr)
12.30Uhr: 200gr Fleisch + 100gr Kartoffeln + Salat(Karotten)
17.00Uhr: 100gr Vollkornbrot + Putenaufschnitt (50gr)
Training
21.00Uhr: Apfelsaft(500ml)
21.30Uhr: Salat, Thunfisch o.ä.
22.30Uhr: Eiweißshake mit 0,3%Milch

Was denkt ihr nun?
Die Fette hab ich u.a. im Salat drin und bei den Kartoffeln(Kantinenfraß von EUREST), müsste mal schauen wo ich noch etwas Olivenöl reinbringe..