Zitat Zitat von Daves89
könntest du genauer werden was übungsabfolge und aufteilung betrifft?

was könnte/sollte ich verändern?

Dein Plan ist kompletter Schrott. Da hilft es nichts was zu verbessern. Der muss komplett neu gemacht werden. Ich liste mal auf, was alles Unsinn ist:

- 6 TEs pro Woche und nur 1 Tage Pause
- kein Beintraining
- Quatsch-isos (Curls z.B.) vor Verbundsübungen
- eintönige Wdh-Bereich
- etc. etc.

Wenn ich schon sowas:

Freitag: Bizeps, Rücken

SZ-Curl
Kurzhantel-Curl
Hammer-Curl

Vorgebeugtes Rudern
lese, weiß ich doch, was da los ist.

Also verschwende nicht deine Zeit und nimm einen guten Plan aus den Stickies.