Kurzhantel Routine

[Pan.drodor]

Anstatt dem Kreuzheben solltest/könntest du dir was zielführenderes überlegen. Du wirst damit doch hauptsächlich den Trapez belasten (?)
Eine Art leicht vorgebeugte shrugs wären doch sinnvoller...
vlt auf eine schrägbank, die fast im 90grad-Winkel ist, festmachen & dann schulterblätter hoch und zusammenziehen, aus dem trapez ziehen.
Ein bissel wie bankziehen, nur eben die arme bleiben durchweg hängend gerade, die rom wird sehr klein, aber die Gewichte sehr hoch sein

Hoffe, es ist verständlich, was ich meine?! Kreuzheben im klassischen Sinne brauchst du ja nicht... versuche da selbst was zu finden, was gut klappt


EDI Irgendwie ergibt das KH (mMn) sowieso an der Stelle keinen Sinn, der Lat wird auch nicht isoliert trainiert beim KH.

wieso teilst du Trapez & Lat?

wieso kein Push/Pull?

[Piefke123]

Anstatt dem Kreuzheben solltest/könntest du dir was zielführenderes überlegen. Du wirst damit doch hauptsächlich den Trapez belasten (?)
Eine Art leicht vorgebeugte shrugs wären doch sinnvoller...
vlt auf eine schrägbank, die fast im 90grad-Winkel ist, festmachen & dann schulterblätter hoch und zusammenziehen, aus dem trapez ziehen.
Ein bissel wie bankziehen, nur eben die arme bleiben durchweg hängend gerade, die rom wird sehr klein, aber die Gewichte sehr hoch sein

Hoffe, es ist verständlich, was ich meine?! Kreuzheben im klassischen Sinne brauchst du ja nicht... versuche da selbst was zu finden, was gut klappt


EDI Irgendwie ergibt das KH (mMn) sowieso an der Stelle keinen Sinn, der Lat wird auch nicht isoliert trainiert beim KH.

wieso teilst du Trapez & Lat?

wieso kein Push/Pull?

Also bei den KH merke ich eindeutig das meine untere Rückenmuskulatur beansprucht wird, was bei shrugs nicht der fall ist.

Dass mit dem Trapez & Lat teilen kann ein Anfägerfehler sein da es meine erste eigene Routine ist.
Ein Push / Pull split wäre auch sinnvoll, da müsste ich mich aber mal informieren was für mich geeignet wäre.

[Pan.drodor]

Wusste nicht, wie das mit dem unteren Rücken bei dir ist, wenn du ihn explizit mit KH belasten kannst, ist KH natürlich ne gute Sache.

Ja das aufteilen der Muskelgruppen finde ich etwas suboptimal frägste aber mal noch jemand anders

[Piefke123]

Ich habe mir noch einen zweiten Plan ausgedacht der weniger "umständlich" aufgebaut ist. Wäre dieser sinnvoller?

A:
3x8 Dumbbell flies
3x10 Dumbbell Bench press
3x10 Incline press
3x8 Curls
3x8 Hammer curl


B:
3x10 Dumbbell bent-over row
3x10 Dumbbell Arnold press
3x10 Dumbbell shrugs
3x10 Dumbbell laterals
3x10 deadlift

ABA BAB (3 trainings Tage in der woche)