Will der Zähne meinen Plan nicht verenthalten und fordere auch um konstruktive Kritik:

zuerst mal paar Daten:
fast 21j
175 cm
anfangsgewicht 65kg - momentangewicht 83,9kg (kretinphase)
RHT Train seit 03.2009
Anfangs Grundlagenplan 3/Woche - seit 01.2010 5-6/woche 3er Splitt
Cardio je nach laune, min 1/Woche (Bergfahren, laufen im intervall, hometrainer)

Mo 1, Di 2, Mi 3, Do 1, SA 2, teilweise So 3

1
Klimmzüge
12-11-10
Rudermaschine
10-10-10 max
Arndolf Press
10-10-10-7 55/55/55/60
Latzug
8-7-7-7 100
Rudern auf Bank
8-7-7-6 42,5
Kreuzheben
10-10-10-10 70-90
Shruggs?
10-10-10 100-120
Bizeps Hammercurls, Conzentrationscurls, Lanfhantel
7+7+7 ohne pause 3 sätze
od. 10-8-6 am Kabelzug 72-82

2
Bankdrücken
DIE 5/5/5/5/5 102,5-105 (aufwären 2-3 sätze, 10-8-5 60 80 100)
SA 10/7/3/2/1/1 80-90-100-110-120-130(130 erst seit letzer woche)
Teilweise auch 10/10/10/10 ...
Butterfly
10/10/10 max +15kg
Übung für vordere Schuler
10/10/10 47,5
Schrägbank Curls
10/10/8-10 37,5
Trizeps einhändig am Turm
10/10/10 37,5
Trizeps beidhändig obergriff
10/10/10 max +20kg
Schulterübungen
(kann ich nicht beschreiben)
Dips od an der BD Maschine max belastung

3
Kniebeugen
10-10-10-10-5 60/70/80/90/100
Situps
15-15-15 +30kg Curl
Wadenheben
15-15-15-15 max
Beinheben (bauchübung)
Beinbeuger
10-10-10 90
Beinstrecker
10-10-10 95
Twister ohne gerät
20-20-20
diverses Bauchübungen nach Lust und Laune
Beinpresse im Wechsel mit Ausfallschritt
15-15-15 max bzw 10/10/10

So vielen Dank fürs durchlesen, plan bring bei mir gute erfolge, Kraftdaten steigen weiterhin, leider ist mein KFA noch ein wenig zu hoch, sollte sich aber auf nächsten sommer reduziert haben

Auf Kritik freue ich mich, jedoch werde ich diesen Plan nicht auf grund von Beratungen von "profis" verwerfen, die ein oder andere gute Idee werde ich aber sicherlich einbringen.

zu allerletzt noch EP und Supps
Morgens KH reich, schwächt sich bis abends ab und wird in EW reich übergeleitet.
Supps
Creatin, EW nach Train, KH vor und nach Train,
Vorm workout teilweise Arginin, Citrulien + Koffeein, jedoch max 2xWoche.

Lg
Exalios