Also meine kcal berechne ich mit ICal fürs IPhone, da kommen die Werte immer so raus. Bzw manchmal hab ich noch mehr kh und ew, fett versuche ich gering zu halten.
Kraftraining ist kettlebell Training nach dem Plan auf fitness4mma.de und dazu die großen Übungen (bankdrücken, kreuzheben, Klimmzüge, squads) pro muskelgruppe dann noch eine isoliertere Übung an der maschine als supersätze je 3x12-15 mit max möglichem Gewicht.
Teilweise brauche ich aber auch länger als oben genannt fürs Training. Ich trainiere immer bis ich mit den Übungen und auch körperlich am Ende bin.