Wenns nur die Übungen sein dürfen, würde ich wie folgt aufteilen:

1. Bankdrücken
Fliegende
Armstrecken am Kabelzug
Seitheben
Shrugs


2. Lat-zug
Rudern am Seil
vorgebeugtes Seitheben
Bizeps Curls

Jeder Mensch ist anderst und reagiert anderst auf verschiedene Trainingspläne. Wenn ich nur den Oberkörper trainieren wöllte, würde mein plan allerdings so aussehen:

- Bankdrücken
- Klimmzüge
- LH Rudern
- Military Press

und das alles in einer Trainingseinheit! Ich würde damit, so wie ich mein Körper kennengelernt hab, bessere Trainingserfolge erzielen.