geh nicht nach gewicht. geh nach koerperfettanteil.

ausserdem

Jeden Tag nehm ich ca. 1400 Kcal zu mir.
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Mein täglicher Kalorinbedarf liegt laut Programm ohne Training bei dem Gewicht und leichter Tätigkeit bei ca. 2400 Kcal. Meine Pulsuhr zeigt mir je Trainingseinheit einen Kalorinverbrauch von ca. 1300 kcal.
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Jojo Effekt möchte ich vermeiden
wenn ich dich richtig verstanden habe, nimmst du 1400 kcal zu dir am tag. verbrennst aber mindestens 3700 kcal. das macht ein kcal-defizit von 2300 kcal am tag.

das ist aber viel zu viel. maximal sollte man ein defizit von 500 kcal haben. (lasse mich gerne eines besseren belehren, jedoch sind 2300 kcal definitiv zu viel.) das heisst, dein koerper faehrt den stoffwechsel runter und es wird zwangsweise irgendwann zu einem jojo-effekt kommen.

ueberdenk deinen ernaehrungsplan - bei einer fettleber wird dir sicher dein arzt behilflich sein, einen neuen aufzustellen.


wenn du jetzt krafttraining machen wuerdest, haette ich gesagt, die gewichtszunahme kommt davon, dass dir mukkis wachsen - aber nicht bei so einem hohen kcal-defizit.