Anfänger , fragen bitte um hilfe :S

[gaggeis]

Hi leute smilie

Unzwar ich trainiere jetzt seit etwa 1nem Jahr. 15. Jahre alt werde in einem Monat 16

Meine masse sind so 1.82m 65.5 kg , dabei muss ich sagen ich habe mit
52 kilo angefangen . Und nochwas dazu ich hab ein Jahrlang keine beine traniert
und meine beine sind realtiv leicht deswegen sieht mein oberkörper etwas besser
aus als 65.5 kg .

Maße

Oberweite 98.6Cm

Arme : Angespannt kalte zustand 31.2cm (Das ist das Problem komme aber gleich dazu)

joa udn sonst der *****: 94^^

Ja ich hab ein trainingsplan der geht so:

1.Tag Bizeps , trizeps

2.Tag Schulter nacken

3.Tag pause

4.Tag Rücken

5.Tag Brust

6.Pause

7.Tag Beine (Seit neusten)

Und ja den trainingsplan mache ich schon seit etwas fast einem jahr :S und mir fällt einfach nichts mehr ein wie ich was machen soll meine arme sind sehr dünn 31cm angespannt könnt ihr euch sicherlich vorstellen , oberweite 98 Passt eigentlich schon

Also ich suche ein Trainingsplan womit ich etwas mehr arme bekomme und mehr schulter , ich hoffe ihr nimmt euch die Zeit.

Zu allererst solltest du dir einen ernährungsplan erstellen und den WKM plan durchziehen.
Dann wachsen auch deine muskeln.
Lies dir alle mit WICHTIG markierten threads im anfänger, ernährungs und trainingsbereich durch.
Dann kommen solche fragen gar nicht erst auf.
Eigenwissen ist im bodybuilding das a und o .

[Hordy]

Bei deinem Alter und Gewicht solltest du nicht splitten da du schnell regenerierst und nicht viel Volumen brauchst.
Oder hast du länger als einen Tag Muskelkater wenn du trainiert hast? kann ich mir nicht vorstellen.
Dh 2-3 Ganzkörpertraining die Woche wo Grundübungen wie klimmzüge, BD, und wenns geht auch Kniebeugen drinnen vorkommen und mehr essen sollte dir weiterhelfen...

und wie schon gesagt wurde weiterbilden und lesen