Bei deinem Alter und Gewicht solltest du nicht splitten da du schnell regenerierst und nicht viel Volumen brauchst.
Oder hast du länger als einen Tag Muskelkater wenn du trainiert hast? kann ich mir nicht vorstellen.
Dh 2-3 Ganzkörpertraining die Woche wo Grundübungen wie klimmzüge, BD, und wenns geht auch Kniebeugen drinnen vorkommen und mehr essen sollte dir weiterhelfen...

und wie schon gesagt wurde weiterbilden und lesen