Mo: Brust / Vordere - Seitliche Schulter / Trizeps

4xBankdrücken
3xKH Schrägbank oder LH Schrägbank
3xPull Over oder Fliegende am Kabel

3x Millitary Press
3x Seitheben

3x French Press
1x Dips


Dienstag: Beine

3x Kniebeugen
3x Beinstrecker
2x Beinbeuger

25 min Cardio

Mi: Pause

Do: Rücken / Hintere Schulter / Oberer Trapez / Bizeps

4x Kreuzheben
3x Latziehen zur Brust oder Nacken
3x LH Rudern

3x Vorgebeugtes Rudern
2x Latziehen zum Nacken

3x Hammercurls oder Langhantel Curls
3xIso Übung, unterschiedlich

Fr. Pause

Samstag wieder von vorne dann

Meine Daten: 1,94cm, 101kg, kfa hm weiß ich nicht, habe grad 40kg abgenommen =)

Ernährung geht nach AD

bitte mal gucken ob das so in Ordnung geht und was ihr noch für anregungen habt, 2er GK liegt mir nicht so hatte ich schon 3 Monate gemacht aber nicht mein Fall