dein trainingsplan wird wahrscheinlich ziemlicher müll sein.
3er is ja was feines.

aber wenn ich das schon lese: beine/schultern/nacken.
beine haben einen eigenen tag verdient.

nacken und hintere schulter machst am rückentag und vordere/seitliche schulter am brusttag.
so einfach is das.
und schmeiß die ganzen isos raus, die du ziemlich sicher in deinem plan hast.
konzentrier dich lieber auf grundübungen.

ach, noch was.
ernähr dich richtig.
mehr eiweiß, weniger kohlehydrate.
bei den kraftdaten, nach 4 jahren (!!) training stimmt irgendwas ganz gewaltig nicht.