Mit der Bitte um Hilfe :)

[Alter-Ego]

"Entschuldigung" Herr Füt...

Genau wegen so hilfreichen Beiträgen wie deine es sind steh ich total auf Foren.


Wenn du schon nicht hilfreich sein willst (oder auch nicht sein kannst?), dann lies doch einfach den Beitrag, denk dir deinen Teil und gut ists.

[carlos le füt]

denk dir deinen Teil und gut ists.

nein.

[Alter-Ego]

Naja, schade eigentlich, aber was solls...

Hab jetzt ehrlich gesagt keine Lust, so Kindereien per Netz am Laufen zu halten.



An alle anderen: Bin offen für Tips wie zum Beispiel Abänderungen des TPs o. Ä.

Hierfür auch wie gesagt schon mal Danke im Voraus!

[carlos le füt]

Bin offen für Tips wie zum Beispiel Abänderungen des TPs o. Ä.

schau mal blitzgneißer, hab dir zu anfang bereits ein paar tolle tips gegeben.
lesen musst se halt auch.

[powersofti]

4 Tage in der Woche trainieren und vor allen Dingen mehr essen

[fischmäc]

Vielleicht schiebst du mal eine Kraftphase von 3-4 Monaten ein, Oder halt so lange bis du nicht mehr weiterkommst. Training im Stile von Doug Hepburn finde ich diesbezüglich sehr hilfreich, um dann mit dem mehr an Gewicht neue Reize beim Muskelwachstum zu erzielen. Dein Gewicht, speziell bei den Kniebeugen könnte auf jeden Fall eine gute Steigerung vertragen.

[defOfInition]

Hatte ähnliche Probleme und dann festgestellt, dass ich übertrainiert habe.

Beispiel: wenn Du ohne (tschuldigung) Stoffi Krams trainierst und nur Shakes
nimmst:

...sind 15-18 Sätze Rücken/Brust viel zu viel.

Natürlich ist jeder Körper unterschiedlich.
Aber wenn Du dir den sprichwörtlichen A*** aufreisst und das jedesmal, stimulierst
Du nicht und zerstörst vielmehr.

Gut erkennbar an extremem Muskelkater, z.B..

Und die Regenerationsphasen erhöhen - hat mir geholfen.