Mit der Bitte um Hilfe :)

[powersofti]

4 Tage in der Woche trainieren und vor allen Dingen mehr essen

[fischmäc]

Vielleicht schiebst du mal eine Kraftphase von 3-4 Monaten ein, Oder halt so lange bis du nicht mehr weiterkommst. Training im Stile von Doug Hepburn finde ich diesbezüglich sehr hilfreich, um dann mit dem mehr an Gewicht neue Reize beim Muskelwachstum zu erzielen. Dein Gewicht, speziell bei den Kniebeugen könnte auf jeden Fall eine gute Steigerung vertragen.

[defOfInition]

Hatte ähnliche Probleme und dann festgestellt, dass ich übertrainiert habe.

Beispiel: wenn Du ohne (tschuldigung) Stoffi Krams trainierst und nur Shakes
nimmst:

...sind 15-18 Sätze Rücken/Brust viel zu viel.

Natürlich ist jeder Körper unterschiedlich.
Aber wenn Du dir den sprichwörtlichen A*** aufreisst und das jedesmal, stimulierst
Du nicht und zerstörst vielmehr.

Gut erkennbar an extremem Muskelkater, z.B..

Und die Regenerationsphasen erhöhen - hat mir geholfen.