Was haltet ihr von dem Artikel?

**H_D** · 01.11.2010, 07:51

carb- und kcal-cycling halt.
wenn du die zeit für viel sport hast, warum nicht.
bloß teilweise komische kcal-empfehlungen die die da gibt

**Tr!GGeR** · 01.11.2010, 12:53

welche Angabe genau findest du komisch?

was mich noch stört ist, dass gesagt wird HIIT sollte man am späten Nachmittag/Abend machen..dachte immer das soll man morgens machen

**H_D** · 01.11.2010, 14:09

die begründung gibt sie doch selbst
"Das genaue Timing des HIIT Trainings an Tagen ohne Training mit Gewichten ist nicht besonders wichtig, doch man sollte bedenken, dass der Stoffwechsel sich ab dem späten Nachmittag verlangsamt. Indem man während dieser Zeit intensiv trainiert, regt man den Stoffwechsel an, so dass die Stoffwechselrate über einen Zeitraum von 24 Stunden gesehen höher ausfällt"

**Tr!GGeR** · 01.11.2010, 15:22

naja dem steht halt die andere aussage entgegen: hiit am morgen denn dann ist der stoffwechsel den ganzen tag über erhöht..

**H_D** · 01.11.2010, 15:34

*g*
hast dir den plan schon mal genau angeschaut?
Wochenplan

* Montag – Cardio am Morgen und Training mit Gewichten am Nachmittag*
* Dienstag - HIIT Cardio irgendwann am Tag
* Mittwoch - Cardio am Morgen und Training mit Gewichten am Nachmittag*
* Donnerstag - HIIT Cardio irgendwann am Tag
* Freitag - Cardio am Morgen und Training mit Gewichten am Nachmittag*
* Samstag - HIIT Cardio irgendwann am Tag, Erhaltungskalorienmenge
* Sonntag – Trainingsfrei, Erhaltungskalorienmenge

* (Cardio am Morgen optional abhängig von der jeweiligen Person)

ich hab das mal 2 wochen während meiner ferien ausprobiert und ich kann dir sagen, dein stoffwechsel läuft da eh auf höchsten touren!

**Tr!GGeR** · 01.11.2010, 16:15

ja ich hab auch gerade ferien..ich probiers mal aus.

**H_D** · 02.11.2010, 07:55

ich weiß ja nicht wie dein bisheriges sportpensum aussah, aber 3x hiit pro woche allein ist schon heftig. in verbindung mit dem krafttraining ist die gefahr groß, dass du da recht schnell ausbrennst (die nötige intensität natürlich vorausgesetzt)

**gaggeis** · 03.11.2010, 21:32

Zitat von Tr!GGeR

naja dem steht halt die andere aussage entgegen: hiit am morgen denn dann ist der stoffwechsel den ganzen tag über erhöht..

Wann der stoffwechsel im hiit anschluss erhöht bleibt ist eigentlich egal.
Morgens ist der vorteil zwecks weniger glycogenspeicherung aufgrund nicht zugeführter carbs und damit verbundenen niedrigen blutzucker.
Abends ist hiit wie auch HD schon schrieb sinnvoll da der stoffwechsel verlangsamt ist.
Wenn er dann gepusht wird und du ohne hohen blutzucker ins bett gehst wäre es optimal.
Also am abend keine carbs mehr essen.

**Tr!GGeR** · 03.11.2010, 22:11

Zitat von gaggeis

Wann der stoffwechsel im hiit anschluss erhöht bleibt ist eigentlich egal.
Morgens ist der vorteil zwecks weniger glycogenspeicherung aufgrund nicht zugeführter carbs und damit verbundenen niedrigen blutzucker.
Abends ist hiit wie auch HD schon schrieb sinnvoll da der stoffwechsel verlangsamt ist.
Wenn er dann gepusht wird und du ohne hohen blutzucker ins bett gehst wäre es optimal.
Also am abend keine carbs mehr essen.

wenn ein niedriger blutzuckerspiegel sehr wichtig ist:
darf ich dann überhaupt nach der HIIT-Einheit einen shake (traubenzucker, milch und whey) trinken?

**Muskelriss** · 03.11.2010, 22:21

In Bezug auf Körperfettabnahme spielt es gar keine Rolle, ob der BZSP nun durch KHs erhöht ist (und dann später durch Insulin wieder reduziert=Glycogendepots der Muskeln aufgefüllt wird). K.A. was gaggeis hier meint.