Hi ,
MasterE hat schon die wertvollsten Tips gegeben.
Der Ernährungsplan sieht zwar auf dem Papier gut aus aber ob du ihn auch wirklich so durchziehen kannst ist die andere Frage. Ich würde an deiner Stelle nicht probieren strikt nach Plan zu essen - ausser es fällt dir leicht. Stattdessen einfach ein Gefühl dafür bekommen und alle 2-3 Stunden ordentlich was essen - hauptsache viele Kalorien und den Eiweißbedarf decken.
Auch ist dieser Plan ja ganz bestimmt nicht an deinen Kalorien- und Eiweißbedarf angepasst. Kein 55kg Anfänger braucht >200g Protein am Tag. Ich würd stattdessen lieber ordentlich auf Kohlenhydrate und Kalorien setzen , bei 2g Protein / kg Körpergewicht.
Kein Fastfood und wenig Zucker würde ich nicht sagen. Ich hab auch mal mit 52 kg angefangen und Fastfood sowie Zucker haben mir sehr geholfen mein Gewicht auf 109 kg zu steigern... genauso wie Flüssignahrung , ohne wär das niemals gegangen.
Den von dir vorgestellten Trainingsplan finde ich nicht gut für einen Anfänger .. würde dir auch ein Ganzkörperprogramm 3x die Woche nahelegen für den Anfang. Intensität muss nicht direkt mörderisch sein und such dir wenige Grundübungen aus, davon kommt Fleisch drauf
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Zitat von Warbow
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