Speck "wegpumpen?"

**Breaky** · 04.11.2010, 18:21

Moin

Ich hab da mal ein paar Fragen an euch Profis, da ich irgendwie das Gefühl
habe, das die Beitreiber meines Fitnessstudios nicht so wirklich Ahnung haben.^^
Vorweg: Ich bin derzeit 18 Jahre alt, 1,83 groß und wiege 84 Kilo.
Ich war als Kind schon immer recht dick... Ich habe jetzt ca. 17 kilo
durch eine einfache ernährungsumstellung abgenommen. Hat knapp 1 1/2 Jahre gedauert... aber hat schon bissel was gebracht

Ich weiß das ich nach dem BMI noch übergewicht habe...
Hab aber zurzeit wirklich nur noch eine kleine Speckschwate am Bauch. Bzw. Ich seh absolut nicht mehr fett aus. (evtl. schwerer knochenbau?)

Komm ich zum Thema.
Ich geh jetzt ca. 2 Wochen regelmäßig zum Fitnessstudio. 4 mal die Woche bin ich dort anzutreffen. Naja wie gesagt, ich habe noch eine kleine Speckschwarte... und die stört mich ein bisschen^^ Ich hab darauf hin mein "Trainer" gefragt, ob diese durchs training weg gehen würde... Er meinte ja, das bisschen geht relativ schnell weg. Ich bin dann zufällig auf dieses Forum gestoßen und hab mir einiges durchgelesen. Irgendwer schrieb dann, das es nicht möglich sei auf diese Weise abzunehmen, sondern nur Muskeln aufzubauen. Geht die "Schwarte" nun noch weg? Oder bildet sich der Muskel darunter nur aus`? Bzw. Hab ich dann immer Speck vorne oder muss ich das wirklich noch auf dem Fahrrad, Laufband etc. abtrainieren?

lg
Breaky

**Lechto.Tom** · 04.11.2010, 18:44

mit der richtigen Ernährung geht das schon weg.. dann noch wie du schon sagst.. Cardio machen.

**Breaky** · 04.11.2010, 18:51

jau ... cardio is so ne sache bei mir ...

Vor dem training mach ich mich grundsätzlich warm.(10 min laufband oder 10 min Fahrrad)
Reicht das so? oder muss ich das noch etwas erhöhen?
Und eine kleine Frage hab ich dazu noch wegen der Ernährung.
Hab hier schon öfters gelesen, das man auch "gut" essen sollte...
Nicht zuviel kcal, wenig zucker, mehr eiweiß.
Aber wenn ich mehr eiweiß zu mir nehme, würde ich doch genau den
falschen effekt erzeugen? Jedenfalls was den Speck angeht?
Sollte man vor dem training( ca. 1 o. 2 h vorher) etwas essen?
oder lieber danach?

**Warbow** · 04.11.2010, 18:58

Viele Mahlzeiten am Tag, aber vor dem Training weniger als dannach.
Du müsstest eben gucken, wieviel Protein bei den Lebensmitteln auf wieviel Fett, Kohlehydraten ist und wieviel kcal. Also mit Magerquark kannst du vil Protein zu dir nehmen ohne viel kcal zu haben.

**Breaky** · 04.11.2010, 19:03

das mit dem magerquark hab ich schon
gehört.
Habs auch schon probiert mit Haferflocken.
Aber das hat mir irgendwie nicht zugesagt^^
Macht ihr da noch irgendwas rein damit das überhaupt nach
irgendetwas schmeckt? Bananen oder anderes obst?

**bros** · 04.11.2010, 19:06

Stickys im Ernährungsforum lesen hilft

**Lechto.Tom** · 04.11.2010, 19:17

Zitat von Breaky

das mit dem magerquark hab ich schon
gehört.
Habs auch schon probiert mit Haferflocken.
Aber das hat mir irgendwie nicht zugesagt^^
Macht ihr da noch irgendwas rein damit das überhaupt nach
irgendetwas schmeckt? Bananen oder anderes obst?

kannst Honig reinmachen.

10 - 20 min ist zu wenig..

**Breaky** · 04.11.2010, 19:25

ok, dann erstmal vielen dank
für die tips!
Ich werd mich hier aufjedenfall noch öfters melden!

lg

**nic.** · 04.11.2010, 19:27

Zitat von Breaky

Macht ihr da noch irgendwas rein damit das überhaupt nach
irgendetwas schmeckt? Bananen oder anderes obst?

honig, milch, leinöl.

Machst du dich nur mit Cardio warm oder auch mit Aufwärmsätzen?

**Breaky** · 04.11.2010, 19:29

also grundsätzlich bevor ich überhaupt
ein gewicht in die hand nehme, 10 min laufband oder fahrrad.
danach erstmal 1 oder 2 sätze mit 50% gewicht.
und dann gehts los^^