3er von bambam

[kampfsportler]

hallo ich trainiere zur zeit mit güs.doch ich habe bald ferien(sommerferien und habe vor diesen plan 8 wochen lang zu betreiben) neben her nehme ich red devil.

der plan
3er split von bam bam
Taga
Bankdrücken4
schrägbank3
kh-drücken3
Frontdrücken4
seitheben3
beinheben3

Tagb
Kreuzheben3
Klimmzüge3
Latzihene zur brust eng3
Lh-rudern3
seitheben vorg.3
French press3
wadenheben 3

Tagc
Kniebeugen4
Beinpresse3
beinstrecken3
gestrecktes Kreuz3
Beincourl3
lh-courl3
scottcourl3

Ernährung:neben red devil habe ernähre ich mich mit 5-6 mahlzeiten am tag.viel khs und viel eiweiß wenig fett.

würde ich so masse aufbauen?

gruß
ks

neben her mache ich dann kein kampfsport.

bin 18
wiege 68 kg
bin 171cm groß

der plan sieht voll hochvolumig aus.aber ich denke das es kein problem ist da ich noch jung bin.

[BamBamsCorner]

Der Plan ist für Dich z hochvolumig in meinen Augen. Außerdem ist es nicht der von meiner Seite, da Du z.B. die Dips weggelassen hast.

Wenn Du einen solchen Split machen willst, dann mach den, wie er auf meiner Seite steht. Dort steht aber auch, daß er nicht für Anfänger, sondern für Fortgeschrittene ist und man am Anfang 1 Satz pro Übung erstmal streichen sollte, um zu sehen, ob man mit dem Volumen überhaupt zurecht kommt. Dazu zu Beginn keinerlei Intensitätstechniken.

Grüße
BamBam

[Mark83]

bin 18

warum steht in deinem profil dann 26?

der plan ist echt ein wenig zu hochvolumig! überall 1-2 übungen streichen und er ist ok würd ich sagen.

gruß

[kampfsportler]

hi bambam danbke für deine antwort.

ich will den plan unbedingt machen.ich lasse einfach bei jeder übung ein satz weg.

dann dürfte es gehen

oder könntest du mir einen 3er split für anfanger machen
gruß

ks

[VolkerWeller]

wieso zur hölle nimmst du red devil ?

[BamBamsCorner]

@Kampfsportler:
Der Plan ist als 3er gar nicht schlecht. Wenn Du jeweils einen Satz weglässt, dann passt das auch. Mehr kannst Du später immer noch machen, wenn Du denkst, es reicht nicht.

Aber wie schon gesagt, das mit dem Red Devil kannst Du Dir schenken. Bringt nix.

Grüße
BamBam

[Kurgebeat]

meiner sieht so ähnlich aus:

Taga
Bankdrücken4
schrägbank3 (+SS)
Fliegende3 (+SS)
Frontdrücken/arnold press 4 (ggf. SS)
seitheben3
seitenheben seil 3 (SS)
Wadenheben 3

Tagb
Kreuzheben3-5
Klimmzüge eng UG4
Klimmzüge weit 3-4 (SS)
Lh-rudern3-4
seitheben vorg.3
Dips3
schnellkraftengbankdrücken 5
ggf. kabelziehen

Tagc
Frontbeugen4 (+SS?)
Beinpresse3 (+SS)
(**gestrecktes Kreuz3**)
beinbeuger4
lh-curl3 (+sS)
schrägbankcurl3 (+SS)
Wadenheben Beinpresse4
Wadenheben stehend oder vorgebeugt3(+SS)


komme damit eigentlich ganz gut zurecht, wiess nur nich ob ich am beintag auch noch gestrecktes kreuzheben machen soll?!?


Ich meine der rücken ist ja vom rückentag schon ziemlich platt