Hallo Leute,

ich habe mal irgendwo aufgeschnappt, dass nicht unwichtig sei, die Übungen zu variieren. Das bedeutet, dass ich z.B. Dips mit Kabeldrücken austausche.

Dadurch soll der Stagnation vorgebeugt werden. Würdet ihr das bestätigen?

Sinn macht es aufjedenfall, da ich mir überlegt habe, dass durch andere Übungen ich den Muskel auf eine andere Weise/durch einen anderen Winkel beanspruche.

Aus diesem Grund habe ich für meinen 2er Split eine Trainingseinheit 1 B und 2 B gemacht.

Folgendermaßen würde es ablaufen: Ich trainiere weiterhin im 2er Split, 3 mal die Woche. Der Unterschied ist nun, dass ich jedesmal wenn die gleiche TE drankommt, mit A oder B wechsle. Was haltet ihr davon?

TE 1 A)

bd 3x
bd mit kh 3x
dips 3x
mp 3x
shliegend 3x
kb 2x
beinpresse 3x
beinstrecker 2x
wadenheben 2x

te 2 A)

kh 2x
kz supiniert 3x
lh rudern 2x
klimmzugmaschine 2x
sz curls 3x
shrugs 2x
crunch maschine 3x
crunches 3x

te 1 B)

schrägbd / bd negativ 3x
butterflys 3x
kabeldrücken trizeps 3x
schulterdrücken 3x
seitheben 3x
kb 2x
beinpresse 3x
beincurls im stehen (beinbizeps) 2x
wadenheben 2x

te 2 B)

kh 2x
kz im obergriff 3x
lat. weit zur brust 2x
rudern an der maschine 2x
scott curls 3x
shrugs an mp 2x
crunches maschine 3x
crunches frei 3x