EP Bewerten

[schen-ja]

Hallo Leute,

erstmal zu meiner Person.
Bin 20 jahre alt, wiege 86 kg auf 178 cm. der kfa ist ca. bei 23 %.
Mein ziel ist es, da jetzt bald Winter ist , Masse aufzubauen.

Hier mein EP:
EP


Lebensmittel Gramm EW KH Fett Kcal
Frühstück 6.30
Haferflocken 100 13,5 58,7 7 370
Banane 100 1,2 20 0,8 88
Leinsamen 10 2,4 0 3 39
Protein 30 25 0,6 0,4 107,4
42,1 EW 79,3 KH 11,2 F 604,4 kcal

Pause 9.45
MQ 250 30 10 2 160
Apfel 100 0,3 11,4 0,6 54
30,3 EW 21,4 KH 2,6F 214 Kcal

2.Pause 11.50
Naturreis 100 8 80 2,2 373
Huhn 100 22 1,2 1,5 113
30 EW 81,2 KH 3,7F 486 kcal

Training 13.30-14.50
PWO
Protein 30 25 0,6 0,4 107,4
Apfelsaft+Malto 2 50 0,3 256
Banane 100 1,2 20 0,8 88
27 EW 70,6KH 0,7F 363,4 Kcal

PWO Mahlzeit 15.30
Reis 100 8 80 2,2 373
Huhn 200 44 2,4 4 226
Gemüse 200 50
52 EW 82,4 KH 6,2 F 649 Kcal

Abends 18.30
Thunfisch 150 37,5 0 1,2 107
Gemüse 150 35
Leinsamen 10 2,4 0 3 39
Rapsöl 10 0 0 9 81
39,9 EW 0 KH 13,2 F 262 kcal

Vor dem Schlafen
MQ 250 30 10 2 160
Leinsamen 10 2,4 0 3 39
Rapsöl 10 0 0 9 81
32,4 EW 10 KH 14 F 280 kcal
Zwischendurch
Walnüsse 40 5,8EW 4 KH 31 F 331 Kcal

Gesamt 259,2 EW 348,9 KH 82,6 F 3189,8 kcal


Ist die EW menge in ordnung? Wenn nicht, wo könnte ich dann EW einsparen?

lg Eugen

[H_D]

bist du dir sicher, dass du mit 23% kfa (sofern der realistisch ist) masse aufbauen willst???

[fatmike]

Hallo Leute,

erstmal zu meiner Person.
Bin 20 jahre alt, wiege 86 kg auf 178 cm. der kfa ist ca. bei 23 %.
Mein ziel ist es, da jetzt bald Winter ist , Masse aufzubauen.

oder nimmst du den winter als vorwand, dich fettfressen zu können?

[schen-ja]

bist du dir sicher, dass du mit 23% kfa (sofern der realistisch ist) masse aufbauen willst???

ja ich will halt muskeln aufbauen und das funktionert nur mit einen kcal-überschuss

wie soll ich sonst auf die ran gehen?
ich habe viel fett in der bauchregion, jedoch sind miene arme vergleichsweiße dünn bzw haben wenig muskulatur

[H_D]

letzten endes musst du ja wissen, was du machst.
aber ich würde erstmal abspecken. wenn du jetzt einen kcal-überschuss hast, wirst du zwangsläufig fett aufbauen. und grad wenn du dazu neigst, am bauch anzusetzen würde ich es vorziehen erstmal da was wegzubekommen. das bauchfett sieht nicht nur ******* aus, sondern hat auch noch genug gesundheitliche probleme.. außerdem verbessert sich deine insulinsensitivität wenn du abspeckst. zudem erhöht sich bei fettzunahme auch die zahl deiner fettzellen. die bekommst du auch mit einer diät nicht weg.
deswegen würde ICH dir vorschlagen:
mach eine normale, moderate mischkostdiät mit einem minus von 300-500kcal, trainier ordentlich, mach 2-3x lockeres cardio die woche und zieh das eine zeitlang durch. dadurch wirst du dein fett wegbekommen und dadurch auch "härter" erscheinen.
aber wie gesagt, ist ja deine entscheidung.

zu deinem jetzigen ep noch:
eiweiß würd ich reduzieren und fett dafür erhöhen. wie hoch ist denn dein gesamtumsatz, also welchen überschuß willst du haben? von den nahrungsmitteln selbst, siehts eigentlich recht gut aus.

[schen-ja]

wäre eine anabole diät hier nicht vorteilhalft?

[H_D]

warum

[Muskelriss]

warum

Na weil die anabole Diät das beste ist, was der BB-Welt passieren konnte. Die kann alles und noch mehr.
Steht so zumindest in dem Buch - schwarz auf weiß - hehe

[schen-ja]

das war ja die frage

also habe schon oft gelesen das es bei den leuten funktioniert hat

bin ja noch am lernen und lasse mich gern von was besserem belehren

[H_D]

Na weil die anabole Diät das beste ist, was der BB-Welt passieren konnte. Die kann alles und noch mehr.
Steht so zumindest in dem Buch - schwarz auf weiß - hehe

aaaa, stimmt ja, ich hab ganz vergessen:
ad - die eierlegende wollmilchsau, mit der man in 4 wochen 10kg fett in 15kg muskeln verwandeln kann

@te:
ich hab extra mischkost geschrieben. die ad ist mmn dafür geeignet, die letzten fettreserven wegzubekommen (wenn überhaupt!).
aber da du ja, sagen wirs mal ehrlich, mit 23% kfa nicht grad schlank bist, macht es doch wenig sinn sowas extremes wie die ad zu machen. außerdem kommt nicht jeder mit ~0g kh zurecht.
deswegen geh doch den "einfacheren" weg und mach eine normale diät. wie lange trainierst du eigentlich schon?