Zitat Zitat von Ralle0190
Hey Leute,

möchte beginnen ca 4-5kg Fett abzubauen. Dazu will ich pro Tag ca ~1400kcal zu mir nehmen und ein gutes Kaloriendefiziet zu erreichen.

Zu mir:

20 jahre alt
181 cm groß
85 kg schwer

und jetzt Student

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Protein und Fette möchte ich natürlich im angemessenen Rahmen beibehalten um meine Mukkies zu schützen inkl. Muskeltrainng.
Bei BamBam steht als richtwert glaub ich 0,8-1,5g/kg Eiweiß.

Wie sieht das bezüglich dem Fett aus?

Soll das oben gesamte Essen bestmöglichst verteilt gegessen werden oder mit größeren Lücken 4-6 Stunden?

was gegen regelmäßiges essen spricht wäre das hochhalten des Insulinspiegels, was ja das benutzen der energiereserven des Fettdepots verhindert (oder?^^) anderseits eine nicht ausreichende versorgung des Proteins?


Vlt nur ne kurze Stellung dazu ob ich Grundlegend was missverstanden hab.


gruß
ralph
warum 1400kcal wenn du deine muskeln behalten willst?