Eure persönlich erfolgreichsten Masse-Pläne?

[Mazzeraty]

Jeder schwere Plan, wenn genug Nahrung vorhanden ist

[saufkuh]

2er Split Push/Pull mit 4 Einheiten pro Woche.

[macmeier]

Mein Gewicht ist mit 5/3/1 und "Boring but big" direkt nach oben geklettert.

Weniger Gewichtszunahme, da sehr speziell auf Powerlifting ausgerichtet, hatte ich mit 3x3 nach Korte.

Alle 20er-Pläne wie Atemkniebeuge oder PITT sorgten bei mir in kürzester Zeit für eine dauerhafte Entzündung der Hüftgelenkbeuger, so dass ich sie nicht lange genug ausprobieren konnte.

[Extensa]

TE 1
Kniebeugen (Pitt-Hardcore)
SBD
Rudern
Frontdrücken
Curls


TE2
Klimmzüge/Rack Chins
Dips/ Negatives Bankdrücken(Pitt Hardcore)
Kreuzheben
Überzüge
French Press


zwischen den einheiten 2 tage pause. Alle übungen als Pitt force außer die beiden gekennzeichneten, die nach Pitt-Hardcore.

[maxdome]

sowas wie massepläne gibts eigentlich nicht.
alles was man je nach phase ändert ist doch einzigst die ernährung.

[Unregistered]

Trainingseinheit 1

Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
Rudern am Kabel
Waden

Trainingseinheit 2

Kreuzheben
Schrägbankdrücken
Klimmzüge
Dips
Seitheben


Und wie die Arme davon gewachsen sind...
Das ganze 3 mal die Woche, jeder Satz am Limit.