3 Fragen

[CoXxOnE]

so ich bin zwar kein blutiger anfänger, 1 jahr 3 mal die woche training (evtl in anderen augen doch noch blutig)

hatte jetzt aber rund 1 - 1 1/2 jahre pause und fast alles is natürlich logischer weiße wieder weg.



so nun zu meinen fragen.
wenn ich bauch trainiere, ist es dann sinvoller (effizenter) mehr die übungen durchzuwechseln, norm crunch, side crunch, kabel crunch, crunches mit gewichten

oder mehr und mehr wiederholungen auszuführen?
war früher im durchschnit bei 50 norm crunch wiederholungen bei 3 sätzen, und 20 side crunches bei 3 wiederholungen.
an manchen tagen hab ich bis zu 400 crunches gemacht.

oder das gewicht bei kabel und anderen crunches zu erhöhen?


2.te frage

früher war ich rein auf meinen oberkörper fixiert, und habe auch nur den trainiert, dann habe ich aber mal gehört, das erst dadurch das man die beine trainiert wichtige stoffe im körper freigesetzt werden die das muskelwachstum beschleunigen, is das richtig? und wenn ja, wie viel prozent ungefähr machen die aus?


3. ich war früher im fitnessstudio, bin es aber nicht mehr und hab aktuell nur noch einen expander und 2 hanteln und auch keine lust wieder geld fürs fs auszugeben (trainiere eh lieber daheim)

was für übungen könnt ihr mir empfehlen und wenn ich mir eine neue hantelstange zulege, dann lieber eine curl oder eine normale??


so das wars erstma greetz CoXxOnE

[macmeier]

so ich bin zwar kein blutiger anfänger, 1 jahr 3 mal die woche training (evtl in anderen augen doch noch blutig)

hatte jetzt aber rund 1 - 1 1/2 jahre pause und fast alles is natürlich logischer weiße wieder weg.



so nun zu meinen fragen.
wenn ich bauch trainiere, ist es dann sinvoller (effizenter) mehr die übungen durchzuwechseln, norm crunch, side crunch, kabel crunch, crunches mit gewichten

oder mehr und mehr wiederholungen auszuführen?
war früher im durchschnit bei 50 norm crunch wiederholungen bei 3 sätzen, und 20 side crunches bei 3 wiederholungen.
an manchen tagen hab ich bis zu 400 crunches gemacht.

oder das gewicht bei kabel und anderen crunches zu erhöhen?


2.te frage

früher war ich rein auf meinen oberkörper fixiert, und habe auch nur den trainiert, dann habe ich aber mal gehört, das erst dadurch das man die beine trainiert wichtige stoffe im körper freigesetzt werden die das muskelwachstum beschleunigen, is das richtig? und wenn ja, wie viel prozent ungefähr machen die aus?


3. ich war früher im fitnessstudio, bin es aber nicht mehr und hab aktuell nur noch einen expander und 2 hanteln und auch keine lust wieder geld fürs fs auszugeben (trainiere eh lieber daheim)

was für übungen könnt ihr mir empfehlen und wenn ich mir eine neue hantelstange zulege, dann lieber eine curl oder eine normale??


so das wars erstma greetz CoXxOnE

Zu 1)
Was spielt das für eine Rolle - du trainierst doch eh nur noch zu Hause. Also ohne Kabelrollen. Crunch doch einfach, so viel wie du kannst.

Zu 2)
Was spielt das für eine Rolle - du trainierst doch eh nur noch zu Hause. Also ohne Kniebeugenständer ohne Beinmaschinen. Spiel einfach Fußball oder so.

Zu 3)
Was spielt das für eine Rolle - mit dem Kram kannst du es auch gleich ganz sein lassen. Entweder richtet man sich ein vernünftiges Homegym mit Rack und Bank ein oder man läßt es bleiben.

[MMAFlexor]

guck dir das mal an , sehr hilfreich http://www.youtube.com/user/P4Pdeuts...27/9oAbP7LHT9Q bringt mich ans kotzen^^

[CoXxOnE]

Zu 1)
Was spielt das für eine Rolle - du trainierst doch eh nur noch zu Hause. Also ohne Kabelrollen. Crunch doch einfach, so viel wie du kannst.

Zu 2)
Was spielt das für eine Rolle - du trainierst doch eh nur noch zu Hause. Also ohne Kniebeugenständer ohne Beinmaschinen. Spiel einfach Fußball oder so.

Zu 3)
Was spielt das für eine Rolle - mit dem Kram kannst du es auch gleich ganz sein lassen. Entweder richtet man sich ein vernünftiges Homegym mit Rack und Bank ein oder man läßt es bleiben.

man man man, was sind das für antworten, da hätte ich auch den busfahrer an der ecke fragen können, und von höflichkeit hat man hier anscheined auch noch nix gehört!

zu 1 natürlich kann ich auch normale crunches mit gewichten in den händen machen, ich wollte wissen was effektiver is, also danke fürs nichtbeantworten.

zu 2tens, schon mal davon was gehört das man kniebeugen auch mit einer hantelstange machen kann??? auch da wieder danke fürs nichtbeantworten der frage

zu 3tens, ich habe nach alternativen gefragt, nich ob ich es damit sein lassen kann oder nich, mir ist durchaus klar, das meine möglichkeiten damit beschränkt sind, doch leider hat nicht jeder sofort das geld um sich eine lattzugmaschine für 1000 euro aufwärts zu kaufen! auch hier wieder danke fürs nicht beantworten meiner frage!


eigentlich hättest du auch deinen post gleich seien lassen, aber danke für den bump ^^

mit freundlichen grüßen CoXxOnE

[macmeier]

man man man, was sind das für antworten, da hätte ich auch den busfahrer an der ecke fragen können, und von höflichkeit hat man hier anscheined auch noch nix gehört!

zu 1 natürlich kann ich auch normale crunches mit gewichten in den händen machen, ich wollte wissen was effektiver is, also danke fürs nichtbeantworten.

zu 2tens, schon mal davon was gehört das man kniebeugen auch mit einer hantelstange machen kann??? auch da wieder danke fürs nichtbeantworten der frage

zu 3tens, ich habe nach alternativen gefragt, nich ob ich es damit sein lassen kann oder nich, mir ist durchaus klar, das meine möglichkeiten damit beschränkt sind, doch leider hat nicht jeder sofort das geld um sich eine lattzugmaschine für 1000 euro aufwärts zu kaufen! auch hier wieder danke fürs nicht beantworten meiner frage!

eigentlich hättest du auch deinen post gleich seien lassen, aber danke für den bump ^^

mit freundlichen grüßen CoXxOnE

Zu 1) Abwechslung ist nie schlecht für einen Muskel ! Also mach unterschiedlich Übungen, um die Bauchmuskeln in allen Bereichen zu fordern.

Zu 2) Ohne ein Rack kannst du keine vernünftigen Kniebeugen machen. Wie willst du später mal 100kg oder mehr auf den Rücken bekommen ohne Rack ? Mit einer pippileichten Hantel wirst du nicht viel Wachstumsreiz setzen.

Zu 3) Du brauchst für ein vernünftiges Training zu Hause auch eine vernünftige Grundausstattung, die nicht viel kosten muß. Dazu mußt du keine 1000 Euro in die Hand nehmen.

Zu 4) Unhöflich wäre anders gewesen !

[CoXxOnE]

Zu 1) Abwechslung ist nie schlecht für einen Muskel ! Also mach unterschiedlich Übungen, um die Bauchmuskeln in allen Bereichen zu fordern.

Zu 2) Ohne ein Rack kannst du keine vernünftigen Kniebeugen machen. Wie willst du später mal 100kg oder mehr auf den Rücken bekommen ohne Rack ? Mit einer pippileichten Hantel wirst du nicht viel Wachstumsreiz setzen.

Zu 3) Du brauchst für ein vernünftiges Training zu Hause auch eine vernünftige Grundausstattung, die nicht viel kosten muß. Dazu mußt du keine 1000 Euro in die Hand nehmen.

Zu 4) Unhöflich wäre anders gewesen !

k sry ^^

was meintest du müsste ich für eine richtige grundausrüstung ausgeben?

[macmeier]

k sry ^^

was meintest du müsste ich für eine richtige grundausrüstung ausgeben?

Mach dir vorher mal Gedanken, ob du den Willen und die Disziplin hast, das Training zu Hause konsequent allein durchzuziehen. Denn davon hängt ab, wie teuer deine Ausrüstung wird. Wenn du schon ahnst, dass du zu Hause das Training an den Nagel hängen wirst, sind selbst 400 Euro viel zu viel.

Ich selbst habe einen verstellbaren Kniebeugenständer, der bis 220kg belastsbar ist. Der hat 150 Euro gekostet. Nicht schlimm, weil die Stange auch nicht viel belastbarer ist.

Meine Bank hält bis 350kg Gewicht aus und war auch unter 200 Euro. Hinzu kommen noch Stange und Gewichte. 120kg dürften anfangs ausreichen; später kann man noch Gewichte hinzu kaufen.

Eine Klimmzugstange ist billig.

Dann bist du qualitativ aber eher am unteren Ende. Für mich ist das aber nur eine Übergangslösung, bis meine Tochter älter ist und ich wieder ins Studio kann, deswegen habe ich nicht mehr Geld in die Hand genommen.

Ideal wäre ein Powerrack, ca. 500 Euro, und eine 50mm-Stange mit Gewichten, die aber auch teurer sind.

Zu Homegyms gibt es auch ganze Threads. Manche nehmen Gerüstböcke als Kniebeugenständer.

[CoXxOnE]

Mach dir vorher mal Gedanken, ob du den Willen und die Disziplin hast, das Training zu Hause konsequent allein durchzuziehen. Denn davon hängt ab, wie teuer deine Ausrüstung wird. Wenn du schon ahnst, dass du zu Hause das Training an den Nagel hängen wirst, sind selbst 400 Euro viel zu viel.

Ich selbst habe einen verstellbaren Kniebeugenständer, der bis 220kg belastsbar ist. Der hat 150 Euro gekostet. Nicht schlimm, weil die Stange auch nicht viel belastbarer ist.

Meine Bank hält bis 350kg Gewicht aus und war auch unter 200 Euro. Hinzu kommen noch Stange und Gewichte. 120kg dürften anfangs ausreichen; später kann man noch Gewichte hinzu kaufen.

Eine Klimmzugstange ist billig.

Dann bist du qualitativ aber eher am unteren Ende. Für mich ist das aber nur eine Übergangslösung, bis meine Tochter älter ist und ich wieder ins Studio kann, deswegen habe ich nicht mehr Geld in die Hand genommen.

Ideal wäre ein Powerrack, ca. 500 Euro, und eine 50mm-Stange mit Gewichten, die aber auch teurer sind.

Zu Homegyms gibt es auch ganze Threads. Manche nehmen Gerüstböcke als Kniebeugenständer.

k danke für die info

mein problem ist das ich etwas auserhalb der stadt wohne, und nach der arbeit es sich mehr anbietet daheim zu trainieren als mehrmals hin und herzufahren.

außerdem gefallen mir diese großen muskel mast zucht anlagen nich (war zuvor bei mcfit) hatte davor mit ein paar freunden einen kleineren trainingsraum mit genügend gerätschaften den wir leider aus zeitlichen und räumlichen (distanz zum trainingsraum durch umzug) gründen aufgeben mussten.


was meine motivation anbetrifft, ich möchte nicht deutschlands nächster weltmeister bodybuilder werden, aber dennoch gerne so um die 10 kilo zunehmen, was sich bei meinem körper selbst mit ernährungsumstellung sehr schwer gestaltet (früher 5-6 mahlzeiten am tag, viel eiweiß kohlenhydrate und proteine, und essen bis zum brechreiz, aber trotzdem geringe gewichtszunahme)


was mich dennoch interessieren würde, stimmt es nun das wenn man die beinmuskulatur trainiert auch automatisch das wachstum anderer (auch trainierter) oberkörper muskeln zunimmt ? oder ob das schwachsin ist ?

[Kurzmut]

nein es stimmt.
Vergiss bloß die Beine nicht sonst wirft man dich hier hochkant raus

[macmeier]

Da wirst du hier im Forum zwei unterschiedliche Lager haben. Die einen sagen, dass wäre totaler Quatsch. Es gibt auch Bodybuilder im Rollstuhl, die nicht die Beine trainiert haben, usw.

Ich sehe es folgendermaßen:

- ein guter Oberkörper mit Pinocchio-Stelzen sieht lächerlich aus
- Beintraining, insbesondere Kniebeugen, stärken den gesamten Rumpf
- ein starker Rumpf ist die Grundvoraussetzung für einen starken Körper
- ein starker Körper hat starke Muskeln
- Kniebeugen und Kreuzheben sind Charakterschulen
- es gibt Stimmen die sagen, dass der Hormonschub nicht so sehr ins Gewicht falle. Ich habe keinen blassen Schimmer. Es ist mir auch völlig egal. Ich habe nur gemerkt, dass ich insgesamt stärker werde, wenn meine Kniebeugen nach oben gehen.
- Die Rollstuhlfahrer würde Kniebeugen machen, wenn sie nur könnten !