neuer Trainingsplan

[JuergenZ]

Hast Du probiert, was wkm zum Überwinden von Leistungsplateaus schrieb?
Das scheint mir schlüssiger und konsequenter, als gleich den ganzen Trainingsplan umzuwerfen und von Ganzkörpertraining zum Iso-Wahnsinn zu wechseln.
Das ist aber nur mein jugendlicher Blickwinkel.

[Beam, Jim]

...was die Regenration betrifft so gehen da die Meinungen auch etwas auseinander. Zumindest wird teilweise erwähnt, dass ein Muskel schon fast eine Woche zum generieren benötigt (hab mal eine Grafik beigefügt) zum anderen aber auch wieder 48 Stunden erwähnt... hmmm...

da hängt von einigen faktoren ab, ob es ~7 tage sind oder nur 2.
nur mal als beispiel:
meine arme sind nach 48h auf alle fälle wieder fit, besser sind 72h.

meine oberschenkel hingegen haben nach 72h erstmal keinen muskelkater mehr,
fitter als in der TE davor sind sie aber noch nicht. das dauert für gewöhnlich
weitere 24-48h. sodass ich da auf 4-5 tage komme.