n´Abend & einen schönen Faschings- bzw Karnevalsbeginn.


Hab eine Frage zum nachfolgenden TP..ist bis auf kleine Änderungen der aus dem Forum, wo die Bsp.TP´s aufgelistet sind.

Meint ihr nicht, dass das Volumen was zB die Brust betrifft zu gering ist ?
Ich würde spontan 12-15 Sätze pro große Muskelpartie in nem 4er Split machen. Hier sind es aber insg nur 7 Sätze.






TE 1: Brust / vordere und seitliche Schultern

3 x 4-6 Bankdrücken
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
2 x 8-10 Military Press
2 x 12-15 Seitheben

TE 2: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Beincurls
3 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

TE 3: Rücken / hintere Schultern
4 x 3-5 Rack Deads
3 x 8-10 LH-Rudern, vorgebeugt
2 x 12-15 Rudern am Kabelzug, sitzend
2 x 8-10 Seitheben, vorgebeugt
1x 6-8 KH Rudern, einarmig

TE 4: Arme
3 x 8-10 enges Bankdrücken
2 x 12-15 French Press
3 x 8-10 LH-curls
1x Einundzwanziger
2 x 12-15 Kurzhantel-Konzentrationscurls