4er Split - Bsp. TP aus dem Forum

**overkill apache** · 11.11.2010, 20:10

Schwer zu sagen ,hängt von deinem Trianingszustand ab. Ich bin seit 7 Jahren dabei mein
Brust-WA :

KH-Schrägbankdrücken 4 x 8-10
KH-Fliegende a.d. Schrägbank 4 x 8-10
KH-Flachbankdrücken 4 x 8-10
Dips m. ZG 4 X 8-10

**DigitalTourist** · 11.11.2010, 20:27

Auch 4er Split ?

Find ich krass dass du BD nur mit KH machst. Hast gute Erfolge damit ??

**overkill apache** · 11.11.2010, 20:37

Zitat von DigitalTourist

Auch 4er Split ?

Find ich krass dass du BD nur mit KH machst. Hast gute Erfolge damit ??

Wochen-Trainings-Split :

Montag : Rücken
Dienstag : Schultern & Bauch
Mittwoch : trainingsfrei
Donnerstag : Brust & Waden
Fretag : Beine
Samstag : Arme
Sonntag : trainingsfrei

Brust gehört zu meinen Stärken ,deswegen schwer zu sagen ob KH besser sind als LH? Die Brustmasse verdanke ich den Dips m. Zusatzgewicht. KH-Übungen sind Prizisionsarbeit.

**Sasin** · 11.11.2010, 23:10

KH isoliert mmn die brust wesentlich besser , die schulter und trizeps belastung nimmt deutlich ab ( zumind gefühlt )

ausserdem ist lh bd wohl wesentlich gefährlicher

finde kh BD und dips ne gute kombi

OT :

finde den 4er mit arm te recht sinnlos , damit würden u.a die arme 3x belastet werden die woche , dann doch lieber

brust

rücken bizeps

schultern trizeps

beine

so in etwa , oder eben schultern alleine und brust trizeps

**DannyS** · 12.11.2010, 06:32

Hier mein Split den ich schon einige Jahre trainiere. Habe zwischendurch natürich auch andere ausprobiert, bin aber immer wieder auf diese Einteilung zurückgekommen.

Mo Schultern / Trizeps
Di Quadrizeps / Waden
Mi Pause
Do Bauch / Cardio
Fr Waden / Brust
Sa Rücken / Bizeps
So Pause

**DannyS** · 12.11.2010, 06:35

Streiche

Di Quadrizeps / Waden

Setze

Di Quadrizeps / Beinbizeps

**overkill apache** · 12.11.2010, 16:41

Zitat von Sasin

KH isoliert mmn die brust wesentlich besser , die schulter und trizeps belastung nimmt deutlich ab ( zumind gefühlt )

ausserdem ist lh bd wohl wesentlich gefährlicher

finde kh BD und dips ne gute kombi

OT :

finde den 4er mit arm te recht sinnlos , damit würden u.a die arme 3x belastet werden die woche , dann doch lieber

brust

rücken bizeps

schultern trizeps

beine

so in etwa , oder eben schultern alleine und brust trizeps

Ich habe 44er trocken definierte Arme auf 170 cm Körperlenge. Habe überwiegend die Arme immer zusammen trainiert.