TP-Check

[poker88]

Hey liebe Leute,

ich melde mich mal wieder.
Ich mache zwar kaum Fortschritte aber das Programm gefällt mir.
Nur kann ich leider momentan doch nur 2mal die Woche trainieren.
Wie könnte man meinen Plan am besten in zwei Einheiten stecken?

Und beim Kreuzheben habe ich Probleme mit der Griffkraft.
Ich schaffe gerade mal 35kg.

Danke

Gruß poker88

[Currysuechtig]

Ich würde dir wirklich den WKM-Plan empfehlen. Vor allem, da du ja mit deinen ganzen Isos das letzte Jahr anscheinend nicht viel Erfolg hattest.
Und Kreuzheben 35kg? Da schafft meine 80 Jahre alte Oma mehr! Und das ist kein Witz :S
Wenn es nur an der Griffkraft liegt, dann würde ich an deiner Stelle entweder Zughilfen verwenden, oder aber (weil 35kg doch ziemlich wenig sind) die Griffkraft trainieren.

[poker88]

Ja ohne ****** mehr schaff ich nicht.
Beim Bankdrücken schaffe ich 3*10 mit 65kg.
aber Kreuzheben halt nur 3*12 mit 35.

Wie kann ich denn meine Griffkraft trainieren?

[Currysuechtig]

Da stimmt dann aber etwas nicht ^^
Ich würde die Technik mal überprüfen lassen. Die Griffkraft bekommst du vor allem am Anfang mit Kreuzheben. Irgendwann lässt aber auch mal die Entwicklung der Griffkraft im Verhältnis der Kraft, welche der Rücken aufbringen könnte, zu wünschen übrig. Dann würd ich mir Zughilfen holen. (Mach ich jetzt bei 140 kg. Manche kommen bestimmt noch länger ohne Zughilfen aus)
Du könntest auch mal probieren, weniger Wdh zu machen, dafür höheres Gewicht. Oder du setzt halt die Langhantel dann kurz ab, wenn du sie sonst fallen lassen müsstest und greifst sie dann wieder neu und machst den Satz weiter.

[poker88]

Ok Leutz,
ich trainiere jetzt nach dem WKM-Plan.
Wollte mal fragen, bei welchen Kraftdaten ich besonders Defizite haben.
Ich selber denke mal besonders beim Kreuzheben.
Also hier meine Daten:

Bankdrücken 65kg 3*10
Dips 70kg(Körpergewicht) 3*10
Shruggs je 17,5kg Hanteln 3*15
Military Press je 15kg Hanteln 3*12
LH-Rudern 25kg 3*10
Kniebeuge 40kg 3*16
Klimmzüge Körpergewicht 4Sätze je 7 Wiederholungen
Kreuzheben 40kg 3*12

Danke, Gruß

[bros]

In welchem WKM Plan gibt es Shruggs?
KB & KH hinken ordentlich hinter, warst du mal discopumper oder woher vergleichsweise soviel kraft beim bd ?

[poker88]

Hehe das stimmt.
Die Shruggs mache ich jetzt auch nicht mehr.
Hm das mit dem Bankdrücken liegt eher daran, dass ich ein Jahr ziemlich falsch trainiert habe. Und Kreuzheben ist so wenig, weil ich es auch sehr sehr sauber machen will.

Aber laut wkm sollte man sein Gewicht jeden Monat erhöhen und 100kg z.B. beim Bankdrücken relativ schnell (1Jahr?) schaffen.
Ich kann mein Gewicht aber höchstens alle zwei Monate erhöhen.
Was mache ich falsch?

[bros]

Evtll falsche Technik oder Ernährung. Bin momentan ungefähr aufm selben Level wie du und kann derzeit meine Gewichte pro TE bei jeder Übung um min. 2,5kg steigern.

[poker88]

Hey,

ich bins wieder. Läuft soweit alles nach (wkm-)Plan. Muss mich halt einfach
den Winter noch gedulden. Fange jetzt auch mit EP an und probiere an verschiedenen Plänen rum.

Hab noch eine Frage zur Kniebeuge.
Da wo die Langhantel ruht (auf meinen Schultern^^) da schmerzt es mir immer nach der Übung, da ich (noch) einen sehr niedrigen kfa habe und meine Wirbel alle so rausgucken^^. Gibt es da irgendwelche Tricks, ohne dass ich mir ein Polster oder sowas kaufen muss?

[Supernatural]

Hey,

ich bins wieder. Läuft soweit alles nach (wkm-)Plan. Muss mich halt einfach
den Winter noch gedulden. Fange jetzt auch mit EP an und probiere an verschiedenen Plänen rum.

Hab noch eine Frage zur Kniebeuge.
Da wo die Langhantel ruht (auf meinen Schultern^^) da schmerzt es mir immer nach der Übung, da ich (noch) einen sehr niedrigen kfa habe und meine Wirbel alle so rausgucken^^. Gibt es da irgendwelche Tricks, ohne dass ich mir ein Polster oder sowas kaufen muss?

hört sich an als machst du high bar squats.
würde dir zu low-bar raten. einfach mal bei youtube low bar squats suchen, da wirste einiges finden.