Moin,

ich bin 16 Jahre alt, wiege 100 KG, bin 185cm groß.

Ich trainiere seit März 2010 in nem Studio und hab nun seit etwa 2 Monate meinen "neuen" 2er Split. Davor GK-Plan.

Bin mit relativ guter Genetik ausgestattet, wenn ich mir so meine männliche Verwandtschaft angucke und dass, was ich schon untrainiert an Muskeln hatte.

Ziel ist halt Muskelaufbau und ein optisch schönes Erscheinunsbild *g*

Ich möchte einmal von euch wissen wie meine Gewichte sind und ob der Plan so verbesserungswürdig ist. Hoffe er ist vollständig, habe ihn aus dem Kopf aufgeschrieben.

3 Sätze á 10 Wiederholungen

Tag 1:
Kniebeuge 50 Kg
Beinstrecker 52 Kg
Beinbeuger 45 Kg
Frontziehen 59 KG
Hyperextension-Curls Körper + 10 Kg Scheibe festhaltend
Langhantel-Rudern 40 Kg
Bizepscurls Iso-Übung an Maschine 36 Kg
Bizeps Curls mit SZ Stange 15Kg + Sz Stange
Kapuzen "Zug" mit SZ Stange 20 Kg + Sz Stange

Tag 2:
Bankdrücken (frei) 50 Kg
Schrägbankdrücken (geführt an Powerrack) 40 Kg + Stange (ka, relativ leicht)
Nackendrücken (geführt an Powerrack) 20 Kg + Stange (siehe Schrä.)
Pushdowns Kabelzug an Turm 32 Kg
Trizeps Dips an Maschine 45 Kg
Situps einfach nur Körper
Seitstütze einfach nur Körper
Frontheben mit KH je 8 Kg pro Arm


Ist das alles so ok?
Sons nehm ich immer Multipower Formula 80 Eiweißshakes nach dem Training zu mir und achte auf protenreiche Nahrung.

Zum Abnehmen noch ab und zu 15 Min Cardio nach dem Training.


MfG