ich habe nun nen Ernährungsplan. Bitte um Kritik:

Frühstück:

1 Tasse Grüner Tee
100g Haferflocken mit Milch und Marmelade

1. Essen:

250g Reis mit Fisch oder Fleisch (ca. 200g) und Sauce.

2. Essen: 200g rote Linsen

Zwischenmahlzeit: 3 Eier oder 1 Tuna

letzte Mahlzeit:

Shake aus 500g Magerquark, 500ml Milch und Marmelade.


bin 1,94m groß, wiege um die 91 kilo und bin 16 Jahre alt.

Anmerkung: Gemüse kommt nicht drin vor und leider auch zu wenig Fette...ich versuche so viel wie möglich mit Rapsöl zu kochen. Am tag trinke ich zudem 4-5 Liter Leitungswasser.

lg