Hi!

Habt ihr noch Tips für einen Plan der nur 2mal die Woche ausgeführt werden kann? Mehr geht aus beruflichen Gründen nicht. Industriemontage halt.
Das Ziel ist keine Masse aber eine gute Rissigkeit ohne Gewichtsverlust. Wollte auch nicht sonderlich zulegen da Trockentauchanzüge teuer sind und ich nicht jedes Jahr einen neuen kaufen will. ; )

Wiege im Moment 81Kg bei 1,77m Grösse und 17% Kfa.

Dachte da an folgendes:

Dienstag: Arme und Beine
Bankdrücken 12-12-10, Trizepsdrücken am Turm 12-12-10, Dips ohne Extra-Gewicht 10-10-8, KH-Curls stehend 12-12-10, Hammercurls stehend 12-12-10, SZ-Curls stehend an Säule gelehnt 12-12-10




Habt ihr da Tips?

Gruß