Haferflocken haben auf 100g so viel Eiweiß wie Magerquark auf 100g.
Aber wovon kannst du mehr essen ?

100g haferflocken haben 13g Eiweiß (+ Milch).
Etwas mehr könnte es zum Frühstück schon sein.
Schaufel dir doch einfach 250g Magerquark Morgens und Abends rein