was tun?

[Burning_scar]

2 monate sind ja nix.
erwartest du nun dass du 10kg mehr muskelmasse hast?

also ein bisschen geduld sollte man schon haben...

[A.D.]

und zuviel trainig ist auch nicht gut aber das nur nebenbei kann mir auch gut vorstellen das du mit zuviel gewicht und der falschen technik trainierst.

[ceddi13]

Lesen bildet

[nr11]

und zuviel trainig ist auch nicht gut aber das nur nebenbei kann mir auch gut vorstellen das du mit zuviel gewicht und der falschen technik trainierst.

zu viel gewicht und technik kanns nicht liegen . mach alle sätze mit 6-10 wdhlg jedoch ohne abfeilschen

[DannyS]

Wie wär es denn mit weniger Training. 5-6mal für einen 17 Anfänger sind viel zu heftig. Der klassische Fehler: viel hilft nicht viel.

[NewLife1]

trainiere mittlerweile fast 2 jahre. (5-6 mal die Woche)
geh ziemlich jedes mal über die SCHMERZGRENZE und habe extreme muskelkater. pump ist da, kraft steigt. DOCH meine muskeln wachsen sehr sehr langsam bis garnicht.

Sagt doch schon alles, Körper hat keine Zeit zur Regeneration und kann nicht wachsen, zu hohes Volumen, extremer Muskelkater auch Zeichen für Überlastung...
Ernährung?
TP posten, die Tipps annehmen, einlesen, lernen, wachsen...

[NOISECONTROLLERS]

Muskeln wachsen nicht an den Trainingstagen, sondern an den Regenerationstagen.
Heißt; 5-6 Mal in der Woche zu trainieren ist als Anfänger Mist.

Lass mich raten, du trainierst keine Beine, oder?

[overkill apache]

Du sollst statt 5-6 x Wo. : 3 x Wo. Trainieren

Mo : Brust & Arme
KH-Schrägbankdrücken 2 x 8-10
KH-Fliegende Flach 2 x 6-8
Enges Bankdrücken 2 x 8-10
Dips m.Gewicht 2 x 6-10
LH-Curls 2 x 8-10
KH-Curls 2 x 8-10

Mi : Beine
LH-Kniebeugen 3 x 8-10
Beinpressen 45° 3 x 10-12
Beincurls 2 x 6-8
Wadenheben stehend 3 x 10-12
Bauch

Fr : Rücken
Kreuzheben 2 x 8-10
Vorgebeugtes Rudern 2 x 8-10
Sitzendes Kabelrudern 2 x 8-10
Shrugs 2 x 10-12
Frontdrücken / Maschine 2 x 8-10
Seitheben 2 x 8-10

Kreatin 1 TL n.d. Training + 1 EL Glutamin ( Weniger ist Mehr ! )

[nr11]

Muskeln wachsen nicht an den Trainingstagen, sondern an den Regenerationstagen.
Heißt; 5-6 Mal in der Woche zu trainieren ist als Anfänger Mist.

Lass mich raten, du trainierst keine Beine, oder?

weiss ich danke .

doch doch mach ee brav beine .
montag brust, dienstag rücken, mittwoch schultern, donnerstag arme und freitag beine.

mein bruder, 2 jahre älter, komplett selbes training, ist ordentlich aufgegangen. bei mir leider kein fortschritt mehr seit langem .