was tun?

[NewLife1]

trainiere mittlerweile fast 2 jahre. (5-6 mal die Woche)
geh ziemlich jedes mal über die SCHMERZGRENZE und habe extreme muskelkater. pump ist da, kraft steigt. DOCH meine muskeln wachsen sehr sehr langsam bis garnicht.

Sagt doch schon alles, Körper hat keine Zeit zur Regeneration und kann nicht wachsen, zu hohes Volumen, extremer Muskelkater auch Zeichen für Überlastung...
Ernährung?
TP posten, die Tipps annehmen, einlesen, lernen, wachsen...

[NOISECONTROLLERS]

Muskeln wachsen nicht an den Trainingstagen, sondern an den Regenerationstagen.
Heißt; 5-6 Mal in der Woche zu trainieren ist als Anfänger Mist.

Lass mich raten, du trainierst keine Beine, oder?

[overkill apache]

Du sollst statt 5-6 x Wo. : 3 x Wo. Trainieren

Mo : Brust & Arme
KH-Schrägbankdrücken 2 x 8-10
KH-Fliegende Flach 2 x 6-8
Enges Bankdrücken 2 x 8-10
Dips m.Gewicht 2 x 6-10
LH-Curls 2 x 8-10
KH-Curls 2 x 8-10

Mi : Beine
LH-Kniebeugen 3 x 8-10
Beinpressen 45° 3 x 10-12
Beincurls 2 x 6-8
Wadenheben stehend 3 x 10-12
Bauch

Fr : Rücken
Kreuzheben 2 x 8-10
Vorgebeugtes Rudern 2 x 8-10
Sitzendes Kabelrudern 2 x 8-10
Shrugs 2 x 10-12
Frontdrücken / Maschine 2 x 8-10
Seitheben 2 x 8-10

Kreatin 1 TL n.d. Training + 1 EL Glutamin ( Weniger ist Mehr ! )

[FaBe1991]

kann mich meinen vorrednern nur anschließen.

viel hilft nicht viel. versuche mal 2-3mal die woche zu trainieren. immer bis zur schmerzgrenze zu gehen ist nicht sinnvoll, wenn du dadurch einen zu heftigen MK bekommst. dass stört nur die regeneration. MK heißt nicht muskelwachstum.
man kann auch hart trainieren, ohne in jedem satz bis zum MV zu gehen..

bilder, kraftdaten in den großen übungen, tp und falls vorhanden ep wären interessant.

[nr11]

Du sollst statt 5-6 x Wo. : 3 x Wo. Trainieren

Mo : Brust & Arme
KH-Schrägbankdrücken 2 x 8-10
KH-Fliegende Flach 2 x 6-8
Enges Bankdrücken 2 x 8-10
Dips m.Gewicht 2 x 6-10
LH-Curls 2 x 8-10
KH-Curls 2 x 8-10

Mi : Beine
LH-Kniebeugen 3 x 8-10
Beinpressen 45° 3 x 10-12
Beincurls 2 x 6-8
Wadenheben stehend 3 x 10-12
Bauch

Fr : Rücken
Kreuzheben 2 x 8-10
Vorgebeugtes Rudern 2 x 8-10
Sitzendes Kabelrudern 2 x 8-10
Shrugs 2 x 10-12
Frontdrücken / Maschine 2 x 8-10
Seitheben 2 x 8-10

Kreatin 1 TL n.d. Training + 1 EL Glutamin ( Weniger ist Mehr ! )

danke für die lange antwort, jedoch fang ich mit diesem plan echt garnichts an.
ich geh sehr gerne trainieren und bin nicht erfüllt wenn ich im studio nur 3 mal in der woche bin und 2 sätze pro übung ? mache derzeit 16 sätze + 2 aufwärmer bei der ersten übung und eine museklgruppe pro tag.

aber ein ernährungsplan wäre hilfreich . friss zwar so viel dass mir permanent schlecht ist jedoch nehm ich nur sehr sehr langsam zu !
-.-

[larsS]

ich geh sehr gerne trainieren und bin nicht erfüllt wenn ich im studio nur 3 mal in der woche bin und 2 sätze pro übung ? mache derzeit 16 sätze + 2 aufwärmer bei der ersten übung und eine museklgruppe pro tag.

...3er-split heißt doch nicht, dass du auch nur 3-mal die woche trainieren kannst....und 16 sätze?? ...einlesen!!!

[nr11]

...3er-split heißt doch nicht, dass du auch nur 3-mal die woche trainieren kannst....und 16 sätze?? ...einlesen!!!

wieso 16 sätze ?? schlecht´ ?

[Mephist]

Kann man hier bitte closen ? ich glaub der verarscht uns 16 Sätz bei der ersten Übung
so viel machen manche nichtmal in einer Trainingswoche o.O
Trainier nach dem 3 Splitt der dir vorgeschlagen wurde oder lass dir nicht helfen mach so weiter wie gehabt und wunder dich über ausbleibende Erfolge

[nr11]

Muskeln wachsen nicht an den Trainingstagen, sondern an den Regenerationstagen.
Heißt; 5-6 Mal in der Woche zu trainieren ist als Anfänger Mist.

Lass mich raten, du trainierst keine Beine, oder?

weiss ich danke .

doch doch mach ee brav beine .
montag brust, dienstag rücken, mittwoch schultern, donnerstag arme und freitag beine.

mein bruder, 2 jahre älter, komplett selbes training, ist ordentlich aufgegangen. bei mir leider kein fortschritt mehr seit langem .

[larsS]

montag brust, dienstag rücken, mittwoch schultern, donnerstag arme und freitag beine.

5er split?..beine extra ist ok...aber arme?
..würde dir den wkm-plan empfehlen oder vlt. einen gescheiten 2er-split