Du sollst statt 5-6 x Wo. : 3 x Wo. Trainieren

Mo : Brust & Arme
KH-Schrägbankdrücken 2 x 8-10
KH-Fliegende Flach 2 x 6-8
Enges Bankdrücken 2 x 8-10
Dips m.Gewicht 2 x 6-10
LH-Curls 2 x 8-10
KH-Curls 2 x 8-10

Mi : Beine
LH-Kniebeugen 3 x 8-10
Beinpressen 45° 3 x 10-12
Beincurls 2 x 6-8
Wadenheben stehend 3 x 10-12
Bauch

Fr : Rücken
Kreuzheben 2 x 8-10
Vorgebeugtes Rudern 2 x 8-10
Sitzendes Kabelrudern 2 x 8-10
Shrugs 2 x 10-12
Frontdrücken / Maschine 2 x 8-10
Seitheben 2 x 8-10

Kreatin 1 TL n.d. Training + 1 EL Glutamin ( Weniger ist Mehr ! )