Zitat Zitat von pan2k
oh mann,
danke für eure hilfe,
anscheinend hast sich hier einiges verändert
und Leute können nicht mehr auf normale Fragen antworten.
kombiniere einfah maxkraft bei grundübungen (bankdrücken, kreuzheben, rudern schulterpresse) also 3-5 wdh mit anderen übungen im 15-20 wdh. bereich. dann noch liegestüstze, farmers walk, sprints, sei springen etc. kann doch wohl nicht so schwer sein man man man.