Trainingsplan

[Hennii009]

Hab heut nen TP bekommen ;
Te1:
Bauch: Crunches, Bauchmaschine je 2x15

Beine; beinpresse, Beincurler , und dann so ne maschine wo man durch das bewegen des unterschenkels in die waagerechte gewicht bewegt( geht auf die oberschenkel) je 2x15


Bizeps:sz und lh curls und an der bizepsmaschine ( ist mir noch zu schwer) je 2x12

Rücken: Rudern am Turm, Latziehen zur Brust, schulterziehen

Te2:
Brust: bankrücken, schrägbankdrücken, fliegende und brustmaschiene

Trizeps; 3 verschieden übungen am turm oder mit hanteln

nochmal Bauch wie oben

Schultern: schultermaschiene, seitheben



meine Daten
17 Jahre
1,89 m und 80 Kg

[ceddi13]

joa und wat willste nu

[Hennii009]

dachte das ist selbsterklärend aber gut.
gut oder nicht ?
(plan von der fitnessbude)

[carlos die 397zigste]

is schrott.

[Hennii009]

ich hätte jetzt gesagt eig so ganz gut nur paar viele übungen für bizeps und trizeps
die werden ja vorher schon belastet

achja beim rückentraining fehlen noch hyperextensions;D

[carlos die 397zigste]

achja beim rückentraining fehlen noch hyperextensions;D

beim rückentraining fehlen vor allem kreuzheben und LH-rudern.
und es bleibt dabei, den plan kannst du deinem "trainer" zurückgeben und ihm nahelegen, sich mal in sachen grundlagen beim kraftsport schlau zu machen.

[Vry]

Hey, hätte mal gerne ein paar angaben von dir, ich schätze mal du hast grade mit dem Training angefangen, Wie groß bist du wieviel wiegst du, wie schauts mit der ernährung aus u.s.w. ?

Der Plan ist ziemlicher Mist! Wie oben schon gesagt, mach am besten den WKM-Plan!

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[LeRulez]

Sticky's im Anfängerbereich lesen, das hilft oft weiter.