wenn du einen vernünftigen körper aufbauen willst, solltest du 1. alles was dieser apache-trottel sagt komplett ignorieren und 2. die mit "wichtig" markierten threads im anfängerforum lesen.

und erzähl nicht, dass du kein anfänger bist.

und nein, nahrungsergänzungsmittel brauchst du mit sicherheit nicht.
noch nicht.