und mal wieder der rücken...

[ThisIsAnEpic]

Wenn du doch Probleme mit dem unteren Rücken hast,warum machst du dann nicht Klimmzüge im Untergriff mit einer schön schrägen Körperhaltung (so als wenn du liegen würdest).

Mehr braucht der Rücken eh nicht um gut Trainiert zu werden finde ich . Kreuzheben und Klimmzüge im Untergriff diese sollten natürlich richtig ausgeführt werden.Am besten im Pitt system um sich jedes mal neu auf die einzelnen Wdhg konzentrieren zu können.

[Sasin]

hey leute ,

mal eben ein update

also die schmerzen im kreuz sind nach wie vor da , mal mehr mal weniger

bei kniebeugen und t-bar rudern merkt mans noch zum teil etwas , längeres stehen fühlt sich auch nicht besonders gut an ( da merk ich stark das hohlkreuz )

grad beim schneeschieben oder so merk ich immernoch gut was im kreuz , reifenwechseln war ne katastrophe^^

deshalb die frage , ist es sinnvoll weiterhin solche rudervarianten zu machen? wie gefährlich ist das und sollte ich kreuzheben ( sehr leicht ) wieder einbauen?

kniebeuge mach ich klassisch oder front als 3. beinübung

derzeitige rückenübungen sind :

- t-bar ( 3. übung dh eher leicht )
- klimmzüge ( schwer )
- klimmzüge ( PITT force )
- KH rudern
- rack pulls ( fast horizontal )

stabiübungen mach ich auch noch gelegentlich habe aber das gefühl das bringt netmehr so viel ( igelgang , beine zur brust , stange hängen lassen etc )

[Sasin]

achja , wie sinnvoll sidn eig core exercices? mache ab und zu knieend am kabelzug eine übung

man stellt sich seitlich zum turm und zieht das seil dann schräg hoch ( quasi eine drehung von unten links nach oben rechts und andersrum )

[Ginzibezwinger]

@ sasin:

Ich habe mir die Mühe gemacht und Deine Leidensgeschichte hier im Forum recherchiert.

Wenn ich das recht verstanden habe, dann ist keine endgültige Diagnose bzgl. Deiner chronischen Rückenbeschwerden gestellt worden, oder?

Der einzig sinnvolle Ratschlag ist, einfach auf alle Übungen zu verzichten, welche Dir Probleme bereiten. Man muß kein Prophet sein, um sagen zu können, daß ansonsten mittelfristig gar nichts mehr gehen wird.

Hast Du mal darüber nachgedacht, ein paar Monate oder evtl. sogar Jahre mit dem Krafttraining auszusetzen bzw. nur noch den Oberkörper zu trainieren?
Ich meine, Du bist noch jung und Dein Körper/Rücken wird sich mit Sicherheit noch einmal von Deinem jugendlich-ungestümen Training erholen. Lieber eine längere Pause als für immer Pause.

[Sasin]

ich hatte schon öfters pausen , damit tut man sich mit der diagnose leider nix gutes... habe haufenwesie recherchiert ( grad auf andro gibts viel dazu ) und die meisten haben das NUR ( ! ) durch krafttrain in den griff bekommen , grad was

das problem ist ja durch stillstand wird sich nix stabilisieren , die diagnose ist ja mehr oder weniger nicht ganz klar , nur dass ich ein minimalen gleitwirbel habe und eben ein starkes hohlkreuz aber ob es letztlich wirklich davon kommt weiss keiner so genau , ich versuche einfach immer auf eine perfekte technik zu achten

danke für deine anteilnahme

allgemein gehts mir ja wesentlich besser als vor nem jahr

[Ginzibezwinger]

Das heißt also, das Problem ist wahrscheinlich durch eine Kombination aus Vorerkrankungen und unsauberem Training entstanden.

Bei Ratschlägen aus solchen Foren, wäre ich allgemein vorsichtig. Denn da wird meistens versucht, ein Fortführen des Trainings trotz Verletzung bzw. Schmerzen zu rechtfertigen. Nur als Denkanstoß.

Ganz klar, die Rückenmuskulatur muß trainiert werden, aber in Deinem Falle bitte nicht mit schwerem Heben oder ähnlichem.

[powersofti]

core exercices Jetzt weiss ich was ich im Training vergessen habe, eine erstklassige Übung, die, richtig ausgeführt, sehr gut hilft. Wichtig ist dabei sich mehr auf den Bewegungsablauf zu konzentrieren als hohes Gewicht zu nutzen. Frontkniebeuge würde ich auf jeden Fall der klassischen Kniebeuge vorziehen. Kreuzheben mit relativ hohen WH ohne Ausbelastung der Muskulatur.

Dehne mal den Hüftbeuger, das kann gegen das Hohlkreuz helfen